Witam,

Jakie jest wasze zdanie na temat manipulowania pulą kalorii w piłce nożnej ( plus trening siłowy 3 razy w tygodniu ) w zależności od intensywności w danym dniu. Dieta rozpisana na 2994 kalorii makro rozłożone czy taka manipulacja waszym zdaniem jest dobra. tygodniowa kaloryka w oby dwóch przypadkach wynosi 20958 kalorii

Poniedziałek Piłka + siłownia 3293 329g carbs 288g protein 91g fat
Wtorek MECZ 2994 299g carbs 261g protein 83g fat
Wolne 2395 239g carbs 209g protein 66g fat
Czwartek Piłka + siłownia 3593 359g carbs 314g protein 99g fat
Piątek + Piłka 2994 299g carbs 261g protein 83g fat
Sobota MECZ 2994 299g carbs 261g protein 83g fat
Siłownia 2695 269g carbs 235g protein 74g fat

Witam! Zostały mi ostatnie 2 miesiące redukcji a moja waga obecnie wynosi 95kg przy 185cm wzrostu.Mam zamiar zjechać do 85-87kg i wtedy przejść na masę. Oczywiście,jeśli poziom tkanki tłuszczowej będzie satysfakcjonujący dla mnie.
Obecnie spożywam 2400kcal dziennie:180g białko,70g tłuszcze i reszta,czyli ok.240g węglowodany.Moje pytanie brzmi jak ma wyglądać przejście na masę? Czy na początek spożywać tyle kalorii ile potrzebuje organizm żeby nie było zbyt dużego szoku dla organizmu(przy wadze 85kg będzie to ok.3000kcal) czy od razu zrobić nadwyżke kaloryczną np.200-3000kcal? Dodać po równo białka,węgli i tłuszczy?

Od razu kolejne pytanie o suple.Wiadomo dieta i trening najważniejsze,ale jakie suple mogą mi się przydać i dać efekty podczas robienia masy? Myślę nad jabłczanem kreatyny i do tego beta-alanina, może jeszcze do tego jakieś białko (jakie będzie najlepsze?) bo wiadomo,że będzie mi potrzeba więcej białka w diecie niż obecnie. Czekam na waszę porady, z góry dzieki. Piona!

Mam taki problem otóż, nie mogę być 100% na diecie, mam 18 lat i mieszkam u rodziców. Nie piję alkoholu, nie palę, jem cheatmeala raz na tydzień. Chodzi o to, ze jak chce sobie dietę urozmaicać to rodzice gadają, że nie ma wymyślania, wszyscy mają jeść to samo, tzn: mam te 70zł miesięcznie na wlasne wydatki, 20zł miesięcznie idzie na silownie, a za 50zł kupuje owoce. ale za tyle nie wyżyję na dobrym jedzeniu, obiady są ogólnie okej, uprosiłem Mamę o jakieś warzywa, mięso i ryż, makarony, ale ileż można jechać na tym, a jak nie jadłem chleba ciemnego to Mama do mnie, ze dziwnie jem, jak chleba można nie jeść, ja się po nim, za dobrze nie czuję, szczegolnie po "wędlinach", Mama gada, że to jest tanie jedzenie. A owoce kupuje raz na jakiś czas. A jak chce mieć dietę urozmaiconą to muszę za swoje płacić. A rodzice co chwile jedzą słodycze, hamburgery i jest wporzo...

Witajcie od 3tyg stosuje diete na mase i zapotrzebowanie to 2000kcal dziennie, dodałem 500kcal i spożywałem 2500kcal i 0 efektów teraz dałem 3000kcal i nadal przez tydzien 0 efektów to moja dieta :

Czy może mam pomyśleć o dodaniu jakiś odżywek do diety ?

Śniadanie 9:30
Płatki owsiane 100gram
Orzechy włosike 30gram

2 Śniadanie 12:00
Chleb pełnoziarnisty 150gram
Pomidor 50gram
Szynka 80gram
Owoc 100gram

Obiad 15:30
Pierś z kurczaka 150gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Podwiczeorek 18:30
Pierś z kurczaka 100gram
Ryż biały 100gram
Oliwa z oliwek 10gram
Warzywa 100gram

Kolacja 21:00
Wafle ryżowe 50gram
1 Owoc

witam Panie Michale mam na imie Szymon mam pytanie .
Mam ulozona diete skladajaca sie z pieciu posilkow :
1.bilalko 35 g+tluszcze25g
2.wegle130g+bialko35g
3.wegle130g+bialko35g
4.wegle130g+bialko35g
5.bialka35g+tluszcze 20g
moja aktualna waga to 90kg a wzrost 190cm
zapotrzebowanie kaloryczne to 3200 kcal
stosuje sie do niej juz od miesiaca lecz zamiast przytyc to waga spadla o dwa kilogramy a chcialbym nabierac mase miesniowa .
Pracuje fizycznie i mam bardzo szybka przemiane materii, wiec nie wiem czy to tez ma wplyw na spadek masy czy nie. Oprocz tego cwicze 4 razy w tygodniu na silowni . Czy wedlug Pana powinienem cos dodac lub zmienic w swojej diecie by waga zaczela wzrastac?Dziekuje i pozdrawiam

Witajcie to moja dieta i mam pytanie , czy wszystko dobrze dobrane na poszczególne posiłki makro itd ? I pytanie czy jeżeli np.od poniedzialku do piatku jem posilki wszystkie w innych godzinach a w sobote i niedziele tez w innych czy cos sie stanie ? Czy chodzi o to ze mam po prostu dostarczyc w ciagu dnia te 3200kcal i moge łączyc posilek 4 z 5 ? dieta na załączonym zdjeciu :