Witam, jak w pytaniu Ile białka, węglowodanów, tłuszczy powinienem jeść na diecie redukcyjnej 3000 kcal ? Mam 185cm wzrostu i waże 88 kg. Wykonałem pomiar (na siłowni przez instruktora) według którego wyszło że dzienne spożycie kalorii wynosi: 3711 kcal, oraz tkanka tłuszczowa 20,8%. Na początek w ciągu tygodnia 3 razy siłownia oraz 4-5 razy bieganie po ponad pół godziny. Czy na początku 3000 kcal jest wystarczające ? Prosze o pomoc, zebym mogł ulożyc dobrą diete.
Pozdrawiam

Witam
Ostatnio nurtuje mnie pytanie jak wliczać białko do diety, a mianowicie interesuje mnie wliczanie białka ze źródeł takie jak ryże, makarony, fasole, pieczywo, warzywa, dynia, słonecznik. Licząc białko z każdego produktu wychodzi mi 170-178 g dziennie, dzisiaj sprawdziłem ile wychodzi białka z źródeł mięsa, nabiał wyszło mi 129 g, z czego ogólna ilość dzienna sięga 178. Dodam link do mojego profilu na myfitnesspal myślę że to pomoże w zrozumieniu mojego pytania http://www.myfitnesspal.com/food/diary/cotytupocotytu Ważę 83kg mam 180 cm wzrostu aktualnie redukuję tkankę tłuszczową przy obecnej diecie waga leci w dół. Interesuje mnie tylko sprawa dostarczania/wliczania białek w dzienny bilans.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozrawiam

Od ponad roku momentalnie i drastycznie obciąłem kalorie aby stracić na wadze, w połączeniu z ćwiczeniami rezultaty są dość zauważalne. Schudłem 15 kg. W okresie ostatnich 3 miesięcy waga skoczyła trochę i jest 77kg przy wzroscie 178 cm. Jem tylko śniadania i obiad ok 15-16. Gdy zjem coś ponad da się zauważyć wzrost masy ciała. Gdy wyliczałem sobie kalorie to wyszło, że powinienem jeść 2 razy tyle ile teraz, a wiem jakby się to skończyło-znacznym, znacznym przyrostem masy z czego wynikło by odłożenie tłuszczy na brzuchu(gdzie najbardziej i chyba jedynie tam mi się odkłada, mam takie wrażenie). To tak bardzo w skrócie i stąd moje pytanie, co zmienić żeby wyregulować mój metabolizm ???, żebym mógł jeść normalnie, a nie się głodzić. Jak dobrać ćwiczenia, żeby gubić tą tkankę tłuszczową z brzucha, bardziej wyeksponować rzeźbę?

Witam mam pytanie odnośnie mojej diety. Mianowicie posiadam 11% tkanki tłuszczowej w organiźmie mam 180cm wzrostu i wagę 76kg. Moja aktywność fizyczna jest na wysokim poziomie. Ćwiczę 5-6 razy w tygodniu aeroby+trening siłowy o dużej intensywności. Moim celelm jest zejście z tkanką tłuszczową o 2-3% w ciągu miesiąca. I tu moje pytanie jaką dietę powinienem zastosować? Pozdrawiam i z góry dziękuję :)

Witam Panie Michale,

Proszę o ewentualna poprawę planu diety.
Na wstępie dodam iż ważę 85 kg na siłownię chodzę 3 razy w tygodniu. Cardio 2 x w dni nie treningowe.
Poniżej przedstawiam plan diety na 6 tyg. Proszę o ewentualne poprawki
1 posilek-15 min oo przebudzeniu

150 g piersi z kurczaka,50 g płatków owsianych na wodzie, banan lub jabkko

2 posiłek -2,5 -3 godz po pierwszym

150 g piersi z kurczaka 50 g ryżu warzywa

3 posiłek 4 i 5 tak jak 2 posiłek

6 posilek

150 g łososia

do tego ok 5l wody dziennie.

Proszę o info czy tak rozpisana dieta jest ok.

Pozdrawiam

Paweł

Witam Panie Michale, mam pytanie co do diety dr Kwaśniewskiego, czyli tak zwanej diety tłuszczowej.
Dużo o niej czytałem, i mam pytanie co Pan na jej temat uważa i czy poleciłby Pan ją osobie chcacej zgubić znaczną ilość kilogramow tkanki tłuszczowej. Proporcja B/T/W na takiej diecie wynosi 1/3-5/0,5 na kilogram właściwej masy ciała. Pozdrawiam