Witajcie. Mam pytanko odnośnie wyciskania na skosie ujemnym....Czy mogę zrobić te ćwicznie na ławeczce do brzuszków (nie jest to prosta ławeczka,jest wypukła,zaokrąglona)??? Czy jest to dobry pomysł??? Z góry dzięki,pozdro :)

Witam,
chcę podzielić się z wami moim planem treningowym, i prosić o ocenę.

Głównym celem jest utrata paru kilo, głównie na brzuchu.

Dieta to 3 posiłki dziennie każdy torebka białego ryżu 200 g piersi z kurczaka i 400 gram warzywa (hortex warzywa na patelnie) i około 2 litrów wody, przed treningiem kreatyna po treningu odżywka białkowa i bcaa.

Plan treningowy: 4 razy w tygodniu
Poniedziałek
Klatka piersiowa łącznie 12 serii, płaska, skos + i skos-, wąskie uchwyt hantlami i rozpiętki. po każdym treningu odżywka i bcaa i 30 minut rowerek

Wtorek
Biceps + Triceps również po 12 serii na jedną partię mięśni po treningu białko i bcaa, po odżywkach rowerek 30 min

Środa
Odpoczynek siłowy tylko rowerek 30 min i odżywka białkowa i bcca

Czwartek
Barki i Nogi, po treningu siłowym odżywki białko, bcaa na końcu rowerek 30 min.

Piątek

Plecy po siłowym odżywki białkowe bcaa i 30 minut rowerek

Weekend wolny
Przed każdym treningiem Kreatyna przeważnie treningi wykonuje wieczorami.

Witam

Moje pierwsze pytanie polega czy suplement o nazwie somatodrol faktycznie działa ? moje oczekiwania od tego suplementu są takie : przyrost masy mięśniowej oraz podkreślenie ich .

2 ma problem z klatką piersiową od jakiegoś czasu nie mogę zwiększyć ciężaru dokładnie od 5 miesięcy . wykonując ćwiczenie w skos z hantlami biorę 50 kg w dół 125 a robiąc na prosto 110 i jeszcze z problem i nie potrawie tego zmienić , czuje się tak jak bym miał założoną blokadę .jakieś porady ? ? ?

1 dzień
Przód zołnierskie wyc siedzac x4
Bok wznosy hantlami x4
tył wyciag x4

przedramie podchwyt x4
nadchwyt x4

2dzień
klatka wyc płasko sztangi x4
wyc hantli płasko x4
skos rozpiętki x4


bic uginanie sztangi prostej x5
uginanie sztangielek x4

3dzień
plecy wioslowanie x4
MC x4
ściąganie wyciągu x4

kaptury szrugsy x5

tric wyciąg dolny wyprosty x4
Francuz x5
dzień 4
uda przysiady na barkach x8


łydki wspiecia x6

Witam. Proszę o poradę w sprawie treningu klatki piersiowej ,tzn od dłuższego czasu mam problem z "damskimi piersiami". Robie takie ćwiczenia jak: Płaska ławeczka sztangą, skos dodatni sztangą, skos ujemny sztangą, rozpiętki na bramie. Jakie ćwiczenia na klatkę mogą pomóc temu zaradzić? Z góry dziękuje za odpowiedź :)

Witam odczuwam kłujący ból w okolicy przedniego aktonu tylko i wyłacznie przy robieniu klatki piersiowej , a szczególnie przy wiciskaniu sztangi plasko i skos dodatni , ból uniemozliwia mi dalszy trening danej parti ciala , jest to bardzo uciazliwe.Dodam ze ból wystapil dopiero po 2 miesiacach od kad zaczolem robic redukcje.Dodam ze jest to moja pierwsza "powazniejsza"redukcja i mysle ze mogla niekorzystwie wplynac w ten sposob ze nabawilem sie kontuzji oraz zlego samopoczucia przez nisko utrzymywany tluszcz jak juz wspomnialem w poprzednim pytaniu , mam nadzieje na rozwiazanie problemu Pozdrawiam.