Witam,
mam pytanie odnośnie Egzaminu Sprawnościowego do Jednostek Specjalnych. W którym trzeba zrobić:
-Skok w dal: 3m
-Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej o wadze własnego ciała: 12 powt.
-Podciąganie na drążku: 30 powt.
-Pompki na poręczach: 33 powt.
-Brzuszki w ciągu 1min: 64 powt.
-Bieg 12min: 3,1 km
Jest jeszcze pływanie ale z nim nie mam problemów. Moje pytanie brzmi w jaki sposób powinienem trenować aby chociaż zbliżyć się do tych wyników? Dodam że mam 191 cm wzrostu i 100kg wagi i body fat ok 17 %. Mam ćwiczyć splitem, fbw, może crossfit albo w jakiś inny sposób? Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuje i Pozdrawiam!

Witam!
Mam problem z ręką która puchnie gdy robie np. plecy, prawa ręka puchnie robi się twarda a także sina, opuchlizna schodzi dopiero po kilku dniach, z lewą ręką nie mam takiego problemu. Problem zaczął się 2 tygodnie po tym jak zacząłem jeść suplementy, wcześniej nie miałem takiego problemu. Zażywam suplementy białko UNS Econo firmy avtivlab, kreatyne i bcaa tej samej firmy, białko w dni treningowe: rano po przebudzeniu, 30 min po treningu, przed snem (wszystkie porcje 30g.), w dni nie treningowe po przebudzeniu 30g. i przed snem 30g. Kreatyne(10g.) i bcaa(10g.) jem 30 minut przed treningiem i od razu po . Moje pytanie brzmi czy to problem źle stosowanych odżywek czy też może to być problem innego pochodzenia i warto skonsultować się z lekarzem? Mam 17 lat i ćwiczę półtorej roku, staram się trzymać dietę lecz nie zawsze daje rade. Z góry dziękuje za odpowiedź.
Pozdrawiam :)

Jestem w trakcie powrotu do zdrowia po zerwaniu wiązadeł w kostce. Tak naprawdę już jestem prawie w pełni sprawny, jednak dalej mam problemy związane z chodzeniem/truchtaniem/bieganiem na dalsze odległości. Na razie pozostaje mi tylko rower na którym bezproblemowo mogę jeździć. Czy jest jakiś plan treningowy dzięki któremu mogę troszkę spalić tej wagi? Czy wszystkie takie opierają się na bieżni i bieganiu?

Witam, doznalem porazenia splotu barkowego przy porodzie, chcialbym sie dowiedziec czy sa jakies specjalne cwiczenia/treningi zeby wyeliminowac to schorzenie. ogolnie cwicze na silowni od jakis 6 mies i widze duze postepy w masie i w sile, lecz staram sie cwiczyc mniejszymi ciezarami zeby zabardzo nie obiciazac tego splotu. najbardziej dokuczliwe jest w tym ze nie wszystkie miesnie sa rozwiniete tak jak nalezy i takze mam duzą dysproporcja. Czy ktos moze mial ten sam przypadek? Prosze o pomoc

Witam,
mam pytanie odnośnie treningu na siłowni i treningu typu crossfit. A mianowicie jak oba te treningi połączyć? Mógłbym trenować 4 razy w tygodniu. Bardzo proszę o odpowiedź. Z góry dziękuję

Mam 16 lat niebawem 17, chciałbym zacząć chodzić na siłownie i poprawić swoją sylwetkę. Mam 174 cm i 80 kg wagi, czyli lekką nadwagę chciałbym zrzucić brzuch i zrobić dobrą sylwetkę, od czego zacząć? Czy w moim wieku dobre jest zażywanie jakiś odżywek lub czegoś podobnego?