witam chcialbym poprosic o pomoc w ukladaniu diety poniewaz uwazam ze mocno mi ona kuleje ... mam 32lata 165cm wzrostu i 80 kilo wagi o ile ona mi dobrze wskazuje poziom takanki tluszczowej mam na poziomie okolo33% chcialbym poprawic swoja sylwetka troszke sie odtluscic a pozniej budowac czysta mase miesniowa bardzo mi zalerzy na fachowej poradzie dlatego prosze Was o pomoc co jesc w moim wieku i w jakich proporcjach trenuje 4 razy w tygodniu i po kazdej sesji silowej dodaje od30do45minut cardio czasem 10/15 minut sauny mam dostep do profesjonalnej silowni i sprzetu takze prosze o pomoc trenuje od 3 lat intensywnie zawsze z przerwa wakacyjna pozdrawiam i dziekuje

Jakiś czas temu pisałam, że mam problem z redukcją. Waga troszkę spadła, tzn. niecałe kilo w ciągu 3 tyg. Wygląda na to, że to niewiele. W obwodach niestety tez bez szału... Wklejam przykładową dietę i proszę o jakieś uwagi.

Wg wyliczeń min ilość kalorii to 1870. Obciełam kalorie do 1400 i po przyjęciu proporcji 50 % węglowodanów, 30% białka i 20% tłuszczy wyszło
Węgle 177 g
Białko 106 g
Tłuszcze 30g
Przykładowa dieta
Śniadanie owsianka na wodzie lub mleku
II śniadanie kanapka z jajkiem i szynką
Obiad ryba, brokuły, ziemniak
Podwieczorek kawa, jogurt naturalny lub twarożek
Kolacja kanapka, twarożek, kawałek pomidora
Wszystko oczywiście w takich proporcjach, żeby wypełnić zapotrzebowanie.
Co myślicie o diecie?
Czym zastąpić mięso? Np. Jaką odżywkę białkową kupić?

Witam.
Otóż ważę obecnie 89 kg przy wzroście 178 cm, więc postanowiłem nad sobą popracować. Ważyłem 93 kg, więc już coś zdziałałem w 9 dni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal, no i tu zaczyna się problem. Czy odżywiam się poprawnie.

Na śniadanie spożywam 500 kcal, jem 3 kromki chleba razowego z serem, bądź szklankę owsianki ze szklanką mleka (7:00).

Na drugie śniadanie zazwyczaj jem większego banana, serek wiejski lub kromkę razowego z serem (200 kcal - 10:00).

Z obiadem mam największe problemy, tutaj zazwyczaj jem gotowaną pierś/2 jaja sadzone/jakąś chudą gotowaną wołowinę z 2 średnimi ziemniakami lub 3/4 szklanki ryżu brązowego. Prawie zawsze bez przystawki. (400 kcal - 13-14:00)

Jem jeszcze lekki posiłek ok. 16:00, mniejszego banana lub jogurt naturalny(100 kcal).

No i kolację (200 kcal - 18-19:00), zazwyczaj kostka twarogu chudego z paroma plastrami ogórka i kawałkami posiekanego pomidora (dodaję też nieco pieprzu i bardzo mało soli) bądź serek wiejski.

Co mógłbym w tej diecie poprawić? Wydaje mi się, że zażywam za mało węglowodanów, zaś za dużo białek. Myślę, że tłuszcze mogę spokojnie zostawić, jednak sporo jem bananów, a fruktoza też za bardzo nie pomaga.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.

Siemanko, mam 16 lat. Moj wzrost to 180cm i 80kg. Chcialbym zrzucic te 10 kilo i przy okazji poprawic wyglad swojej sylwetki. Jakie cwiczenia moga mi pomoc? Czy moze wystarczy mi regularne bieganie godzinke dziennie? Prosze o porady:) Pozdrawiam!

Witam Panie Michale.
Staram sie zrzucić zbędnę kilogramy ( docelowo około 15). Mam 31 lat 176 cm wzrostu i waże 92kg.
Pracuję w serwisie samochodowym więc praca nie jest najlrzejsza. Dodatkowo ćwiczę w domu i stram sie biegać 2 -3 razy w tygodniu.
Moje ćwiczenia wyglądają nastęująco: ściąganie mięśni brzucha( kolana ugięte i przyciaganie równocześnie kolan i głowy) trzy serie z przerwami 1-minutowymi : 1. bez zatrzymywania, 2. z zatrzymaniem, 3. mieszana.
Następnie biceps przy pomocy hantelki 10 kg 25 powtórzeń na rękę, chwila przerwy i podciaganie na drążku 7 powtórzeń ale jesli starcza sił to daję więcej.
Każde ćwiczenie powtarzam po trzy razy.
Staram sie również dobrze odrzywiać tzn. jem ryż brązowy lub biały, pierś kurczaka smażona w panierce z płatków owsianych lub gotowana na parze, jaja, makaron pełnoziarnisty, kasza gryczana lub jaglana, dużo warzyw, orzechy, z owoców to głównie jabłka około 2-3 dziennie.
Unikam nabiału tzn mleka produktów pochodnych.
I teraz mam kilka pytań:
1. Co Pan myśłi o moich ćwiczeniach i co ewentualnie zmienić lub dołożyć?
2. Jak procentowo podzielć białko, węglowodany i tłuszcze aby uzyskać jak najleprzy efekt?
3. Co jeść na kolację po ćwiczeniach lub bieganiu żeby poprawić spalanie tkanki tłuszczowej?
4. Czy warto zaopatrzeć sie w aminokwasy rozgałęzione? jeśli tak co co Pan może polecić?
Z góry dziękuję za odpowiedź i przepraszam za tak długie pytanie.
Pozdrawiam Rafał.

polecacie mleko sojowe (bez cukru) jak zamiennik mleka krowiego na redukcji czy po prostu w normalnej diecie?