Czy odżywiam się prawidłowo?
Witam.
Otóż ważę obecnie 89 kg przy wzroście 178 cm, więc postanowiłem nad sobą popracować. Ważyłem 93 kg, więc już coś zdziałałem w 9 dni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal, no i tu zaczyna się problem. Czy odżywiam się poprawnie.
Na śniadanie spożywam 500 kcal, jem 3 kromki chleba razowego z serem, bądź szklankę owsianki ze szklanką mleka (7:00).
Na drugie śniadanie zazwyczaj jem większego banana, serek wiejski lub kromkę razowego z serem (200 kcal - 10:00).
Z obiadem mam największe problemy, tutaj zazwyczaj jem gotowaną pierś/2 jaja sadzone/jakąś chudą gotowaną wołowinę z 2 średnimi ziemniakami lub 3/4 szklanki ryżu brązowego. Prawie zawsze bez przystawki. (400 kcal - 13-14:00)
Jem jeszcze lekki posiłek ok. 16:00, mniejszego banana lub jogurt naturalny(100 kcal).
No i kolację (200 kcal - 18-19:00), zazwyczaj kostka twarogu chudego z paroma plastrami ogórka i kawałkami posiekanego pomidora (dodaję też nieco pieprzu i bardzo mało soli) bądź serek wiejski.
Co mógłbym w tej diecie poprawić? Wydaje mi się, że zażywam za mało węglowodanów, zaś za dużo białek. Myślę, że tłuszcze mogę spokojnie zostawić, jednak sporo jem bananów, a fruktoza też za bardzo nie pomaga.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
Otóż ważę obecnie 89 kg przy wzroście 178 cm, więc postanowiłem nad sobą popracować. Ważyłem 93 kg, więc już coś zdziałałem w 9 dni. Przeszedłem na dietę 1500 kcal, no i tu zaczyna się problem. Czy odżywiam się poprawnie.
Na śniadanie spożywam 500 kcal, jem 3 kromki chleba razowego z serem, bądź szklankę owsianki ze szklanką mleka (7:00).
Na drugie śniadanie zazwyczaj jem większego banana, serek wiejski lub kromkę razowego z serem (200 kcal - 10:00).
Z obiadem mam największe problemy, tutaj zazwyczaj jem gotowaną pierś/2 jaja sadzone/jakąś chudą gotowaną wołowinę z 2 średnimi ziemniakami lub 3/4 szklanki ryżu brązowego. Prawie zawsze bez przystawki. (400 kcal - 13-14:00)
Jem jeszcze lekki posiłek ok. 16:00, mniejszego banana lub jogurt naturalny(100 kcal).
No i kolację (200 kcal - 18-19:00), zazwyczaj kostka twarogu chudego z paroma plastrami ogórka i kawałkami posiekanego pomidora (dodaję też nieco pieprzu i bardzo mało soli) bądź serek wiejski.
Co mógłbym w tej diecie poprawić? Wydaje mi się, że zażywam za mało węglowodanów, zaś za dużo białek. Myślę, że tłuszcze mogę spokojnie zostawić, jednak sporo jem bananów, a fruktoza też za bardzo nie pomaga.
Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam.
410
9
dodał odpowiedź 10 października 2014 15:44
dodam jeszcze tylko, ze piję tylko wodę mineralną oraz zieloną liściastą herbatę (zero cukru).
dodał odpowiedź 10 października 2014 18:29
Napisz także jak trenujesz, czy tylko wspomagasz odchudzanie dieta ? 1500 kcal przy twojej wadze to za mało, metabolizm bardzo szybko ci zwolni, a to pierwszy krok to stagnacji i nawet na takiej diecie nie będziesz mógł zrzucać kilogramów, nie mowie już o zmęczeniu i braku sil.
dodał odpowiedź 10 października 2014 18:39
Biegam 1 godzinę dziennie : )
dodał odpowiedź 10 października 2014 19:27
Dodaj, więcej kalorii, nie zależny ci na budowanie sylwetki , to wystarczy ze będziesz jadł około 1,2 g białka na kilogram ciała, możesz odrzucić banany, dodaj więcej ryżu, płatków itp.
dodał odpowiedź 10 października 2014 19:36
Moje zapotrzebowanie na kalorie to mniej więcej 2800. Jak będę jadł 2000-2200 i biegał będzie ok? A czy muszę odrzucać banany? Jem jednego dziennie około, nie dałoby rady?. Chcę się pozbyć opony, nie zależy mi na mięśniach, jednak do ilu mogę gramów białka dziennie zażyć, żeby nigdzie się nie odłożyło?
dodał odpowiedź 10 października 2014 19:41
Ok wiec wystarczy ze będziesz jadł 2300 dziennie , 120 gram białka i ok 80 g tłuszczu resztę czyli jakieś 300 węglowodanów, zmieszaj kaloryczność o ok 50 kcal tygodniowo, zostaw banan , jedz go najlepiej po bieganiu.
dodał odpowiedź 10 października 2014 20:01
zmieszaj, czyli zmniejszaj :)?
dodał komentarz 10 października 2014 20:36
Zmniejszaj 1 tydzień jedziesz na 2300 kcal 2 na 2250 itd
dodał odpowiedź 10 października 2014 22:51
Wydaje mi się, że masz zbyt duży deficyt kaloryczny. Oblicz CPM i odejmij od tego maksymalne 500 kcal. Na początku redukcji tracisz głównie wodę i glikogen, takie gwałtowne spadki są naturalne jednak z czasem zbyt duży deficyt obróci się przeciwko Tobie i waga stanie. Dlatego policz CPM ustal 500 kcal deficytu i rób cardio jeśli twoim celem jest redukcja, a tak wywnioskowałem. Dodatkowo co do diety to za dużo masz produktów mlecznych - to nie do końca dobre źródło białka. Lepsze są chude mięsa.
