witam lepiej liczyć kalorie każdego dnia taka samą dawkę czy w skali tygodnia żeby się zgadzało np jak mam 2500 to jem sobie w dni NT np 2200 a w TR 2800 itp ale pod koniec tygodnia zgadza mi się całość czy lepiej trzymać każdy dzień 2500 ?

Mam pytanie w zwiazku z pytaniem pierwszym. Czy kalorie spalone podczas silowni nalezy dodac do zapotrzebowania dziennego? Bo jesli osoba na redukcji potrzebuje 1800 kcal minus okolo 300 kcal deficytu to daje 1500 czyli to jest wartosc jaka potrzebuje by schudnac bez cwiczen? jednak co jesli podczas treningu spali ona kolejne 600 kcal to znaczy ze moze sobie pozwolic aby zjesc te 600 kcal wiecej? Czyli wtedy zapotrzebowanie przy redukcji byloby 1500+600(spalone podczas treningu)? Prosze o wytlumaczenie

Otóż byłem kiedyś strasznym grubaskiem. Udało mi sie schudnac i mam teraz prawie 15 lat ok. 175-176 cm wzrostu i waze 56 kg.Trenuje pilke nozna 2 razy w tygodniu po 1,5h + mam wf 4x w tygodniu wf, a zaraz jeszcze dojdzie aktywnosc po lekcjach bo ladna pogoda bedzie :d Jestem w fazie stabilizacji, chce dojsc do mojego zapotrzebowania (2700 chyba), zwiekszam 100-200 kcal tygodniowo. Dodaje do sniadania np. 1 kanapke itp.
Jem teraz 2300-2400 kcal (przynajmniej sie staram) Moj jadlospis wyglada nastepujaco:

Sniadanie 7,00 (600 kcal)
4x kanapki z : poledwica lososiowa, serek smietankowy naturalny i jakies warzywka.
Drugie sniadanie 10:00 (200-220 kcal)
1 kanapka z dwoch kromek taka jak wyzej.
Trzecie sniadanie 13,00 (100 kcal)
Duże jabłko
Obiad 15,00 (1000 kcal)
Obiadek mamusi czyli jakies miesko + ziemniaki/ryz/makaron i jakies warzywa
Kolacja 19,00 (420 kcal)
3 kanapki takie jak na sniadanie

I problem tkwi w tym, ze nie wiem jak jesc owoce. No bo skoro chce dojsc do zapotrzebowania a owoce mialy by byc oddzielnym posilkiem to, to sie tak nie da :/
Czy mozna jesc owoce np. miedzy sniadanie a drugim sniadaniem, obiadem a kolacja itp. Czy to nie zaburzy trawienia ? I do ktorej godziny mozna jesc te owoce ? Meczy mnie to pytanie os kilku miesiecy, prosze odpowiedzcie. Ciezko nabic kalorie stosujac owoce jako oddzielny posilek.

Pozdrawiam i przepraszam jesli zadalem nie tu pytanie, czy cos ale na prawde mi na tym zalezy.

Jak dobrać kaloryczność diety kobiecie która dziennie nie przekraczała 1000 kcal a chce schudnąć ?
wiek 30 ,163 cm , 65 kg
pracuje 6 dni w tygodniu i trenuje 3 razy w tygodniu
a waga od 2-3 tygodniu stoi w miejscu

Witam wszystkich
to raczej nie będzie jedno pytanie tylko kilka pytań ale dotyczących jednego tematu własnie diety wysokobiałkowej .

Uważam że powinienem prowadzić własnie taką dietę bo:
1. Mam problem z kręgosłupem wiec ciężkie treningi na siłowni odpadają ( niespojenie łuku kręgu L5 i dyskopatia L4/L5 ) co do cwiczeń to 3 -4 razy w tygodniu bieganie , cardio ewentualnie jakieś areoby , basen .
2. w tym momencie moja waga to jakieś 88 kg , pół roku temu było 98 kg ale zmniejszeniem posiłków spacerami wieczornymi itd udało mi się zrzucić te 10 kg
W tym momencie mogę już ćwiczyć ale normalna dieta prowadzona prze zemnie nie daje już efektów
Dlatego chciałbym własnie przejść na wysokobiałkową dietę , bo może to da większe efekty
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to od 3500 do 3200 by utrzymać wagę wiec żeby redukowac powinienem pewnie zejść do 2800 i tu własnie zaczynają się problemy

Większość ogólnie dostępnych diet zawiera w sobie dosyć drogie produkty jak łososie egzotyczne owoce itd,
Jak można je zastąpić jakimi produktami ? ( bo jednak nie stać mnie na wydatki ponad 20 zł za dzień jedzenia )
Posiadam wagę kuchenną w domu wiec wyliczenie kalorii nie bezie problemem ale nie wiem jakie stosunki makrosów ustalić żeby było dobrze białko % węglowodany % ??
czy możecie mi podpowiedzieć jakie posiłki komponować najlepiej na śniadanie obiady i kolacje żeby dobrze nakręcić metabolizm ??
Jaką wodę pic ?? ( nie lubię niegazowanej wody nie smakuje mi czy gazowana woda to zło w diecie ??
co do wody to ma być mineralizowana źródlana czy jaka ??
Czy kawa rozpuszczalna albo nawet zbożowa z mlekiem 0,2 psuje moją dietę ??
Na ile posiłków dzielić wszystkie kalorie ??
Czy można od was uzyskać jakieś przykładowe nawet dziennie jadłospisy ??
pytań mam na prawdę jeszcze dużo ale no na razie tyle może jeśli ktoś odpowie to dodam resztę


A teraz reszta o mnie :
Mam 25 lat 185 cm wzrostu
BMI to ok 25
BF 20 %
Wskaźnik BMR 2033 kcal Aby utrzymać wagę:3507 kcal przy 3 -4 treningach tygodniowo .

Witam
Zastawiam się jak oblicza się zapotrzebowanie na kalorie i makroskładniki dla osoby o wadze np. 200kg. Często słyszę odpowiedz, że wystarczy zdrowo jeść ale według mnie może przesadzić i ze zdrowymi produktami. Wydaje mi się , że przy obliczaniu makroskładników nie powinno uwzględniać aż 200kg. Każde proszę o odpowiedź osoby które NA PRAWDĘ mają pojęcie o diecie a nie osoby które wyślą mi link do kalkulatora. Fajnie byłoby gdyby wypowiedział się jakiś trener. Czekam z niecierpliwością na odpowiedź. Fajnie byłoby jak ktoś podał przypładowe zapotrzebowanie i ilość makroskładnikow dla takiej osoby. Pozdrawiam