Witam panie trenerze,
Moje pytanie dotyczy przysiadów. Otóż czego bym nie próbował zrobić, nie jestem w stanie zrobić przysiadu nie odrywając pięt od podłoża. Czy istnieją jakieś ćwiczenia, które pomogą mi po jakimś czasie robić poprawne przysiady?
Oraz jeszcze jedno: czy przysiady nie na pełnych stopach są w jakimś stopniu szkodliwe? Tzn. czy obciążają jakieś stawy, kolana?

Z góry dziękuję za odpowiedź,
pozdrawiam, Marcin

Czy plan się nadaje?
Poniedziałek
Klatka+barki+triceps (trening ciężki)

Klatka

Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8
Wyciskanie hantli skos 10/10/10
Rozpiętki 10/10/10

Barki

Wyciskanie hantli 14/12/10
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 10/10/10

Triceps

Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8
Pompki w podporze tyłem 10/10/10

Wtorek
Nogi+Plecy+Biceps (lżejszy trening)

Nogi

Prostowanie nóg na maszynie 12/10/8
Uginanie nóg na maszynie
Spięcia stojąc 3 serie

Plecy

Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 12/10/8
Martwy ciąg 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8

Środa wolne

Czwartek
Klata+barki+triceps (lżejszy trening)

Klatka

Wyciskanie płaska 12/10
Wyciskanie skos 12/10

Barki

Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie

Triceps

Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8

Piątek
Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening)

Przysiady ze sztangą 12/10/8/8
Przysiady wykroczne 12/10/8
Wspięcia stojąc 3 serie max

Plecy

Podciąganie na drążku 3 serie max
Wiosłowanie sztangą 12/10/8/8
Wiosło hantlą 12/10/8

Biceps

Uginanie ramion ze sztangą 12/10/8
Uginanie ramion z hantlą młotkowo 10/10/10

Do tego 3 razy w tygodniu brzuch

Witam. Wyczytałem na stronach, że dla początkującego najlepszy jest trening FBW. Dlatego ułożyłem takowy plan i chciałem was ( specjalistów ) zapytać czy ćwiczenia są dobrze dobrane itp. Dodam, że posiadam tylko sztangę i ławeczkę.

Chcę trenować 3 razy w tygodniu ( Poniedziałek, Środa, Piątek ) na zasadzie A/B/A

A :
Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach
Plecy : Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia
Klatka : Wyciskanie sztangielek na ławce poziome
Barki : Wyciskanie Sztangi z klatki w staniu
Triceps : Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie
Biceps : Uginanie ramion ze sztangą


B :
Nogi : Przysiad przedni
Plecy : Wiosłowanie bokiem sztangi
Klatka : Wyciskanie Sztangi ławka skos
Barki : Unoszenie sztangi wzdłuż tułowi
Triceps : Odwrotne pompki
Biceps : Podciąganie na drążku wąskim podchwytem

Witam panie Michale! Jestem młodym adeptem siłowni, ale nie do końca potrafię dobrać plan treningowy. Chciałbym zrzucić zbędne kilogramy i jednocześnie zdobyć tkankę mięśniową. Mam 14 lat, 175 cm wzrostu, 65 kg. Interesuje mnie trening na biceps i jak wyżej wspomniałem zrzucić zbędne kg. Mam nadzieję, że pan odpowie i pozdrawiam. Szczęśliwego Nowego Roku!!!

jak dobierac ciezar tak zeby ledwo zrobic serie czy tak zeby w pierwszej serii miec 2 zapasu w drugiej 2 i w ostaniej 1 czy jak czy tyczym sie to tez mniejszycg grup miesni robie fbw plan na mase

Witam, (odrazy przejdę do rzeczy) mniej więcej miesiąc temu doznałem kontuzji, a mianowić zerwałem/naderwałem- nie wiem mięsień prosty brzucha. Byłem na USG i lekarz przypisał mi jedynie maść rozgrzewającą i powiedział że się samo zrośnie. Cięzko jest mi uwierzyć że samo, bez pomocy z zewnątrz się zrośnie. Proszę o radę co zrobić żeby jak najszybciej wrócić do zdrowia gdyż chcę rozpocząć treningi mma ;) Dziękuję za odpowiedź POZDRO! :D