Witam, mam dziwną wręcz kobiecą budowę ciała ( szerokie biodra). Do szczegółów: mam 194cm wzrostu, waże 91kg. Mam szczupłe, długie ramiona, szerokie biodra, tłuszcz odkłada mi się w dolnej części brzucha, klatka jest wręcz chuda. Od stycznia chodzę na siłownię, aby nabrać trochę siły i mięsni. Widzę poprawę na rękach! Lecz nie wiem czy ide w dobrą stronę. Jak wiemy nie da się jednocześnie nabrać masy mięsniowej i zrzucić tłuszczyk i tutaj właśnie nie wiem co robić z tym fantem. Dodam ze cwicze 3 razy w tygodniu, po każdej sesji treningowej 20 min cardio na rowerku. Chcę zniwelować moje babskie biodra( boczki) i tluszcz z brzucha a zarazem poprawić, ba zbudować klatkę i ramiona. Od czego zacząć... Pozdrawiam!!

Witam. Obecnie trening prowadze tym planem : http://www.budujmase.pl/trening/trening-na-mase/6398-trening-silowo-hipertroficzny-budowanie-muskulatury.html zauważyłem duże przyrosty. Stety albo niestety za tydzień zaczynam redukcje. Czy ten plan nadaje sie na redukcje? Zwiekszenie ilosci powtorzen lub serii, szybkości? Ewentualnie czy posiadacie Państwo jakieś sprawdzone plany na redukcje 4 dniowe? Pozdrawiam. Dodam tylko że cardio i dieta są :>

Prosze o ocenę tego planu. Mój staż to około 2 lata z przerwami

Siła A:
1. Przysiady 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wiosłowanie podchwytem 5x5
4. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 5x5
5. Wyciskanie żołnierskie 5x5.

Siła B:
1. Przysiad 5x5
2. Martwy ciąg 5x5
3. Wiosłowanie nachwytem 5x5
4. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 5x5
5. Wyciskanie hantli na barki 5x5.

Hipertrofia A:
1. Front Squat 4x15
2. Przyciąganie drążka na wyciągu 3x15
3. Rozpiętki 2x15
4. Face pulls 2x15
5. Prostowanie ramion na wyciągu 2x15
6. Uginanie ramion młotkowo 2x15
7. Allahy 2x15

Hipertrofia B:
1. Wykroki chodzone 4x15
2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x15
3. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 2x15
4. Unoszenie hantli bokiem 2x15
5. Wyciskanie francuskie hantlami młotkowo 2x15
6. Uginanie ramion z supinacją 2x15
7. Kółko

Witam. Mam 15 lat, 185 cm wzrostu, ważę 67 kg. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej i przyrost siły. Trenuję siłowo od ok. 8 miesięcy. Przez 6 miesięcy ćwiczyłem małymi ciężarami metodą FBW. Następnie przez ok. miesiąc trenowałem z masą własnego ciała, również w metodzie FBW. Obecnie trenuję metodą SPLIT. Łączę trening z ciężarami z ćwiczeniami kalistenicznymi. Trenuję co dwa dni (1 dzień treningowy: klatka, triceps, brzuch; 2 dzień tr.: plecy, barki; 3 dzień tr.:nogi, biceps). Jednak od dłuższego czasu nie widzę żadnych postępów. Po paru seriach ćwiczenia, mam problem z wykonaniem kilku powtórzeń bez przerw. Odnoszę wrażenie, że nawet krótka przerwa w treningach powoduje, to że długo muszę wracać do formy. Czy problem leży w zamianie FBW na SPLIT? Która metoda będzie odpowiednia na moim poziomie zaawansowania? Co należy zrobić, aby odczuć postępy w wytrzymałości mięśniowej i sile?

Czesc, a wiec od okolo 2 miesiecy czwicze na sile, sila na wyciskaniu na plasko doszla do 100kg na 2 powtorzenia ale kiedy prubuje robic np. 75kg czyli 75% mojego maxa na 10 powtorzen to kestem w stanie tylko 5/6 ruchow zrobic. czy taka sytuacja ze ciezar ktory powinnienem byc w stanie wycisnac 10 razy moge tylko 5 jest spowodowana ze miesnie odzwyczaily sie od wyzszych zakresow powtorzen?

Witam, mam pytanie które podejście jest leprze np. 4serie po 15 powtórzeń 70kg czy 1 seria 15 po 60kg 2 12 po 65 3 8po70 4 6 po 80. Naczym polega różnica dla wyniku treningowego. I drugie pytanie. Z powodów zawodowych mogę na trening poświęcić max 60-90 min dziennie mam już 4 miesiące rozruchu na siłowni teraz chciałbym aby to zaczęło być widać nie tylko na treningu ale też na codzień. I stąd moje pytanie brzmi czy plan może być taki pon siłowy wtorek cardio środa siłowy czwartek cardio piątek siłowy sobota cardio z masażem i sauna.