Cześć oto moja dieta na mase - http://i.imgur.com/w5HzO9y.png
I teraz jak w tytule gdzie mam przyporządkować te produkty ? W kolacji mam Awokado ale niestety go nie mam i co moge w zamian dać i tak samo na obiad zamiast makaronu moge dac ryz lub kasze? i

Witam.
Potrzebuję przybrać na wadze z około 15/20 kg, przy tym regularnie ćwiczyć.
Mam 165cm wzrostu i 58 kg wagi, oraz dobry metabolizm.
Pracuje na kuchni 15 dni w miesiącu po 15 godzin.
Chciałem zapytać czy macie jakiś pomysł na taka sytuacje ?
Czy wystarczy tylko 15 dni w miesiącu treningu ?

Witam mam problem czy dalej stosować dietę na masę czy redukcje mam 169 cm wzrostu 16 lat waga 59 kg bf wynosi ok 17 a w pasie mam 67 cm i jeszcze pytanko czy na tej stronie można zamieścić zdjęcia

Czeeść mam do was pytanie stosuje diete na mase jem je w godzinach 9:30 ,12:00,15:00,18:30,21:00 I teraz co mam zrobić jeżeli planuje wypad na cały dzien poza domem wiem ze moge zapakowac 5 posilkow w pojemnik i jazda ale co jesli nie chce miec calego plecaka zarcia jezeli chce miec inne przedmioty , i czy moge do tych posilkow pic herbate mietowa / woda z cytryna / kakao ? i jaki polecacie batoniki na diete ? I czym na przykład moge wtedy zastąpić JAKIeS PRODUKTY stąd http://i.imgur.com/78jW2fc.png PS: czy moge jesc rodzynki i słonecznik 1 na kolecja a jedno na sniadanie ? po 30gram jezeli w domu nie mam orzechow

Witajcie mam pytanie po już upływie 3tyg diety na mase zaczyna juz mnie to meczyc i wchodzic na psyche 3 tyg bez zadnego batona/pizzy czy tego nie idzie na prawde zmienic tylko jak mam to zrobic zeby nabrać także tej masy miesniowej , bo ZYCIE przecież jest tylko jedno i nie chce je spedzic na brokułach i kurczaku jest jakis normalny pomysl i PODKRESLE ja nie chce miec oszałamiajacą sylwetke chce po prostu nabrac masy i zrobic z tego fajna dla oka sylwetke zeby cie nie wstydzic pokazać klate przed dziewczynami zdjecie http://i.imgur.com/7zIegDG.png . Oczekuje chociaż 1 odpowiedz która mi to pozwoli wykonac A to moja DIETA i co moge w niej zmienic zeby sie nie zesrac ponownie gdy wybija godzina i musze znów wszamać cały talerz ryżu lub kaszy ??

WItam, ważę 71 kg, i pytanie czy taka dieta na masę jest w porządku. Wcześniej stosowałem inną ale zamieniłem posiłki na te które bardziej mi smakują :) I jak to jest z tymi tłuszczami przed / po treningu? Przed treningiem można pare orzechów wszamać czy raczej nie?

Posiłek 1:
2 łyżeczki oliwy z oliwek, jajecznica z 3 jaj, 3 kromki brązowego chleba tostowego z pomidorem
owsianka 30g

Posiłek 2:
Gainer mutant mass 100g + 200ml mleka 0,2%, 15 orzechów (migdały, włoskie, laskowe, nerkowce.. co mi wpadnie w ręke :P)

posiłek 3 przedtreinngowy:
100g piersi z kurczaka z grilla
100g ryzu brazowego
warzywo

posiłek 4 po treningowy
banan
120g piersi z kurdzaka z grilla
350g ziemniakow
warzywo

posilek 5
3 kromki chleba tostowego brazowego i pol puszki tunczyka (65g), 15g orzechow


razem ok. 2600kcal
b: 160g
w: 370g
t: 60g

Dzieki