Witam , chodzę od miesiąca na siłownię i planuję dietę z wyliczeniem wszelkich kalorii,białka itp. Moja prośba do was czy jest ktoś w stanie rozpisać mi taką dietę ? lub jakiś wzór diety kiedy, jakie produkty i przykłady tych produktów ? Najbardziej zadowoliło by mnie rozpisanie przez was całej diety.
Dopowiem , że chciałbym dietę na masę
Z kalkulatora kcal wyszło mi tak:
Kalorie 3333.74
Węglowodany 55% 1833.56kcal = 458.39gram
Białko 15%% 500.06kcal = 125.02gram
Tluszcz 30% 1000.12kcal = 111.12gram
Także z wcześniejszych rad po dodaniu jakiś 300-400 kcal wyjdzie 3700kcal dziennie
Ważę 64.4 kg mam 182 cm wzrostu mam 16 lat i ćwiczę 6-7 dni w tygodniu (siłownia,mma+crossfit)
Dziękuję bardzo za wszystkie odpowiedzi , pozdrawiam ! :)

Witam.
Uczęszczam na siłownię już pół roku, efekty są dość widoczne lecz mam małą obawę.
Otóż ćwiczę na daną partię mięśni określoną ilość serii np. Biceps 6 serii - 3 ćwiczenia, plecy - 8 serii - 4 ćwiczenia, i zauważyłem rozwój pleców, klatki itp. ale mięśnie ramion dość słabo się rozwijają. I tu jest moje pytanie. Czy jeśli odpowiednio przytyję to proporcjonalnie rozwiną się ramiona wobec innych partii ?
Pozdrawiam.

mam 32 lata mam 171cm wzrostu i 83kg. masy ciala. kiedys intensywnie trenowalem na silowni póżniej doszło trenowanie rugby (4 lata). zawsze chcialem cwiczyc na mase. pozniej przyszly lata bez treningu ale zaczalem sie zle czuć i w koncu stworzylem w piwnicy upragnioną siłownie. od trzech lat chodze 2-3razy w tygodniu mięśnie są ale jest też brzuch. kiedys mialem mocno rozbudowaną klate na której oprucz mięśnia jest tez tkanka tłuszczowa. nie mam żadnej diety bo troche nie mam na to czasu ( praca rodzina itp.). chcialbym zwiekszyc ilosc treningow do czterech w celu spalenia tkanki tłuszczowej predze wszystkim z brzucha i klaty. wiem ze bedzie potrzebna dieta, ale jak ułożyc plan treningowy czterodniowy pewnie z aerobami za bardzo nie wiem. mam troche sprzetu i miejsca na silowni (oprucz stali rowerek orbitrek skakanka worek itp.) prosze o jakis plan treningowy czterodniowy na spalenie zbednej tkanki tłuszczowej .
dziękuje Paweł

Witam, trenuję już 11 miesięcy i do suplementacji chcę włączyć kreatynę.
Jednak w tym temacie nic nie wiem i pytania są następujące :
-czy przez cały cykl przyjmować kreatynę czy tylko w dni treningowe (czy jeśli tylko w dni treningowe to większą ilość wody pić przez cały cykl)
-ile razy dziennie
-jak długi powinien być pierwszy cykl

Witam ;) Mam 15 lat 165cm wzrostu 58kg. Obliczyłem moje zapotrzebowanie w okresie masowania,na kalkulatorze kalorii wpisałem produkty które mogę i bede spożywał wyszlo tak- 2581kcal B-120g WW-410g Tł-51g. Dodam że cwiczę 5 razy w tygodniu. Chciałbym się upewnić czy jest to dobrze policzone.

Witam mam takie pytanie czy jeżeli zwiększe o 300 kalorii na masę mięśniową a po paru tygodniach odejme te 300 co dodałem na mase to czy bedzie to redukcja i czy wtedy Spale tkankę tłuszczową a mięśniowa tkanka zostanie

i jak przytyć na masę mięśniową a nie tłuszczową