Czy po treningu czy wieczorem tak aby mięśnie rosły

Czy przypadkiem nie zmieni proteiny w węglowodany

Witam. Mam już za sobą kilka miesięcy ciężkich treningów i diety i trener powiedział żebym już sie zaopatrzył w suple.(Białko i Węglowodany).

Posiadam Węglowodany. 1 porcja 50 gram ( zaleca sie od 2 do 4 porcji dziennie) 1 porcje zaleca sie rozpuscic w 100 ml. wody

Posiadam też Białko. 1 porcja 30 gram(zaleca sie brać 3 razy dziennie) 1 porcje nalezy rozpuscic w 200-250 ml. wody

Pytanie numer 1 Czy po treningu warto je mieszać w shakerze razem czy osobno? 2.Jezeli razem to w jakiej ilosci wody(ml)? 3.Ile bym musiał wziąść węglowodanów i białka żeby zaspokoić swoje mięśnie po treningu?I w jakiej ilosci wody wymieszac? ps. Mam bardzo szybką przemiane materii i chciałbym nadgonić kcal. 4.Ile bym musial dosypać do shakera węglowodanów i białka żeby stworzyć gainera na mase?I w jakiej ilości wody wymieszać?(po treningu)

Pytam sie dlatego poniewaz jeszcze ani razu nie miałem styczności z suplementami diety(cały czas ćwiczyłem bez supli aż do teraz ponieważ chce wspomóc diete suplementami i troche przyśpieszyć przyrost masy)

Pozdrawiam i dziękuje Wam za to że poświęcacie czas na przeczytanie tego tematu i za Wasze odpowiedzi.

1.Śniadanie (ok.7:00)
-płatki owsiane z migdałami, orzechami i żurawiną, szklanka zielonej herbaty
Razem - białko: 20g, węglowodany: 90g, tłuszcze: 20g kcal:680
2. II śniadanie
-2kanapki z chleba żytniego ze słonecznikiem z wędlina lub serkiem + warzywa (papryka, ogórek kiszony)
Razem - białko: 14g, w: 60g, t: 12g kcal:496
3.Posiłek przedtreningowy (ok.14:00) jadany w szkole
-ryż z kurczakiem i warzywami (brokuły, pomidory) gdzie jest: 80g ryżu, 70g piersi z kurczaka + warzywa
Razem - b:54 g, w:120g, t:13g kcal:688
4.Posiłek potreningowy (ok.19-19:30) ostatni posiłek w ciągu dnia
-ryż z kurczakiem i warzywami gdzie jest: 20g ryżu, 100g piersi z kurczaka + warzywa
-białko kazeinowe
Razem - b: 90g, w:35g, t:3g kcal: 300
W sumie
Białko: 178g, Węglowodany: 300, Tłuszcze:48g kcal: 2164

Nie uwazacie ze wyszlo zbyt duza dawka wegli? cel to pozbycie sie faldu skornego i tluszczu, zbudowanie szczuplej sylwetki przez treningi cross i obwody. Komentowac :)

Witam, mam na imię Łukasz. Zakupiłem suplementy takie jak białko, BCAA, glutamina i kreatyna. Trenuje o godzinie 18, 19. Moje pytanie jest następujące: Jakie suplementy brać rano, jakie przed siłownią, a jakie po siłowni i przed snem? Interesują mnie również dawki jakie należy przyjmować, białko oczywiście będę brał 3 razy dziennie, gdyż mam braki w diecie. Pozdrawiam

Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy w domu na hantlach i drążku, standardowo 3 razy w tygodniu, (poniedziałek- klatka i triceps środa- biceps i plecy piątek- barki i nogi) Pierwsze efekty już są. Na razie miom celem jest zwiększanie masy mieśniowej i siły, ogólne poprawienie sylwetki. Moje pytanie dotyczy suplementacji, mianowice jakie suplementy powinienem w mojej sytuacji stosować? jeśli chodzi o dietę to staram się zdrowo i regularnie odżywiać. Od paru dni spożywam odżywke bialkową i tu drugie pytanie, w jakich porach dnia najlepiej spozywać to białko? zarówno w dni treningowe jak i nietreningowe.

pozdrawiam