Witam. Mam problem z rozbudową klatki piersiowej. Efekty są mierne w porównaniu do reszty. Czynnikiem utrudniającym są na pewno odstające żebra, przez co moja klatka jest trochę zapadnięta. Praktycznie po każdym treningu czuję zmęczenie mięśni piersiowych lecz bez efektów w przyrostach. Wykonuję dwa ćwiczenia na ławce z skosem dodatnim (1- ławka około 30', 2 - ławka około 45'), używam częściej sztangielek, jedno ćwiczenie wykonuje na ławce poziomej również hantlami i na końcu robię rozpiętki. Jakieś rady odnośnie ćwiczeń lub techniki pozwalającej jeszcze bardziej zaangażować mięśnie piersiowe? Pozdrawiam

Witam serdecznie.
Od początku lipca postanowilem wziąć się za siebie i zrzucić zbędny balast.
Obecnie przy wzroście 175 cm ważę 110 kg (7kg juz spadlo). Zapisałem sie na siłownię na której ćwiczę FBW 3X w tygodniu korzystając z tablic Joe Weidera dla początkujących (w przeszłości bardzo te plany się sprawdziły w moim wypadku). Po treningu siłowym dorzucam trening Hiit. Dokładnie mówiąc sprinty. 10 s maks 30 s wolno i tak przez 10 minut ale... Powoli ze względu na masę odzywaja się kolana. Postanowiłem więc ograniczyć sprinty do 1 sesji w tygodniu i co dalej? Czy Hiit wykonywany na rowerku i wioślarzu może być równie efektywny? Czy czasy interwalów powinienem modyfikować w inne proporcje korzystając z maszyn? Bardzo proszę o jakieś sugestie i dobre rady.
Na koniec dodam iż nie jestem laikiem w dziedzinie sportu. W 2010 i 2011 brałem udział w maratonie Berlinskim a w 2013 w polmaratonie Poznańskim.Generalnie biegalem na długich dystansach. Wszystko jednak posypalo się po wyjeździe za granicę doszedł ślub dziecko no i voilà. Rozumiem znaczenia słów zbilansowana dieta suplementacja regeneracja itp. Chodzi mi jedynie o pomoc przy modyfikacji wykonawanego przeze mne planu który w chwili obecnej przynosi mi bardziej jak satysfakcjonujące efekty.
Pozdrawiam serdecznie.
Przepraszam za błędy stylistyczne i ortograficzne ale pisze zabunkrowany w pracy i na dodatek z telefonu.

Witam,
Od miesiąca regularnie ćwiczę z obciążeniem nie są to jakieś wielkie ciężary. Ćwiczę poniedziałek, środa, czwartek, do tego wtorek jakiś inny trening, np. bieganie,aerobik, czwartek step, sobota spacer a ndz bieganie jak uda mi się z czasem wyrobić.
Wszystko było by ok gdyby nie to, że zauważyłam mierząc obwód w udach że przybrałam 1 cm, może to nie dużo ale zdecydowałam się na trening siłowy właśnie żeby wysmuklic uda i też pozbyć się tłuszczyku przede wszystkim z wewnętrznej części. Nie wiem czy dalej mam ćwiczyć siłowo, czy może przejść na bieganie zamiast tego albo inne ćwiczenia?Bo nie chodzi mi żeby wyrobić sobie mięśnie i mieć je jakoś bardzo zarysowane czy coś w tym stylu tylko po prostu chciałam je wyszczuplić. Co mam z tym zrobć? Dobre byłoby zrobieie siłowni a potem jeszczze cario ale nie bardzo z czasem daję radę. Może przerzucić się na samo bieganie? A może to po prostu na początku tak jest, moze z czasem obwód się zmniejszy?
Proszę o rady.

Pozdrawiam
Julia

Witajcie.Jakis czas temu Michał Karmowski dodał filmik na youtube z problemem rozwinięcia klatki piersiowej u młodych osób.Móją przygodę z silownia rozpocząłem ponad rok temu ważyłam 72 kg przy wzroście 190 teraz aktualnie ważę 93 kg. Wszystkie partie odpowiednio się rozwinęły. Jednak mam problem z klatka na początku zaczynałem trening samym gryfem teraz aktualnie robie wyciskanie na ławce płaskiej z obciążeniem 85 kg siła poszła ale wygląd klatki niestety prawie nic się nie zmienił.cwiczenia starałem się zmieniać ale nie zauważyłem rezulatow wydaje mi się ze mam tą chorobę Scheuermanna jakie doradzisz mi cwiczenia i ilość serii i powtórzeń a z czego napewno zrezygnować dodam ze przy wykonuwaniu cwiczeń typu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia czy przyciaganie poziome lub wyciskania na klatke mniewam bóle kregosłupa na wysokosci klatki piersiowej dodam ze dbam o sciaganie łopatek i nie wysuwanie barków do przodów przy wyciskaniu
Pozdrawiam i czekam na jakieś rady

Witam serdecznie
Mam ułożoną dietę na redukcję składającą się z 5 posiłków 2,3 i 4 posiłek to pół worka ryżu brązowego z 200g kurczaka gotowanego plus łyżeczka oliwy z oliwek extra virgin co mi pasuje, lecz mam problem ze śniadaniem. Mam rozpisane 100g płatków owsianych plus 50g białka z odżywki wszystko do spożycia z wodą lecz to mi nie służy bo nie dam rady tego przełknąć tych płatków rano, białko jest ok ale płatki muszę czymś zastąpić? Kolejny problem dotyczy kolacji, nie wiem czy powinienem spożywać węglowodany na noc bo po prostu chcę maksymalnie przyspieszyć spalanie mojego brzucha i aktualnie jem 4 gotowane jajka a w rozpisanym planie jest 5 białek jaj i 2 żółtka plus 50g płatków owsianych. Dodam, że redukcję dopiero zaczynam po pół roku przerwy od siłowni i jakiejkolwiek aktywności fizycznej, mam 24 lata, waga około 93kg i około 23% tkanki tłuszczowej w organiźmie .Dziękuje serdecznie z góry i pozdrawiam ;)

Witam
Przez 2 lata miałem problem z nogą, utrudniało mi to poruszanie się a wręcz uniemożliwiało. Mój ruch ograniczał się do kilkudziesięciu metrów dziennie. To w połączeniu z obżarstwem doprowadziło mnie do katastroficznych skutków. Ważę około 170-180kg z czego większość to tłuszcz. Nie dawno noga wróciła do pełni sił, postanowiłem przejść się na dłuższy spacer, niestety nie daje rady. Kondycje mam w opłakanym stanie ledwo pokonuje kilometrowy dystans i muszę odpoczywać. Chce schudnąć ale nie mam siły ... nie wiem co jeść... dodatkowo nie stać mnie na siłownie ani na konsultacje z dietetykiem. Ratujcie