Witam
Chciałbym zaprezentować plan treningowy na corss trening nie dawno go ulożyłem i chcę się dowiedzieć czy będzie on odpowiedni

Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
brzuszki x 15
front squad x 10
powtarzanie calej sekcji kilka razy

wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
powtarzanie calej sekcji kilka razy

sroda - trening mma

czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10

powtarzanie calej sekcji kilka razy

piątek - trening mma i bieganie


czy będzie on dobry czy lepiej zamiast powtarzanie calej sekcji kilka razy to np robic 2 ćw np przez 3 min nastepne 2 tak samo i potem calośc potorzyc tez 2 cw przez 3 min i nastepne 2 przez 3 min ???

Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam

witam chcialbym zaprezentowac plan na cross trening czy moze byc taki ??? :
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

brzuszki x 15
front squad x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min

sroda - trening mma

czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


Piątek - Trening mmma Bieganie

Sobota - Trening mma

Witam
Mam następujący problem, jak w pytaniu, mam lordozę przez którą nie mogę komfortowo biegać , kiedyś mogłem bez problemu te 10km zrobić po zimie ból pojawiał się przy 3km co wzbudziło u mnie pewne podejrzenia, szukając w internecie informacji dowiedziałem się że mam lordozę.
Znajomy doradził żeby rozciągnąć dobrze "czwórkę" i faktycznie po kilku dniach już były takie "dziwne"i z czasem to ustało. Ortopeda u którego byłem później dał mi też ćwiczenia (kilka core i rozciągających). Ale że zainteresowałem się moim problemem dokładniej dowiedziałem się że szczególnie muszę wzmocnić mięśnie głębokie brzucha i tu pojawia się moje pytanie.
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać ? Bo te które znam napinają mocno te na plecach.
Pozdrawiam

Witam,
Dzisiaj zalozylem swój" dzienniczek progresu " w ktorym bd opisywac swoj progres jesli chodzi o ciężary , powtórzenia , rozmiary rekordy itp.
Codziennie mam zamiar pisac co zrobilem i dodawac na silowni pare kilo , w domu pare pompek itp.
Codziennie z rana zaczynac bd od 15 pompek 15 przysiadow i 5minut rozciagania , codziennie bd dodawac 1 papke i przysiad.
I tu pojawiaja sie moje 3pytania
1. Czy uwazacie to za dobry pomysl.
2. Czy jest szansa ze np za 5 miesiecy bd potrafil zrobic np . 100 pompek bez przerwy?
3. Jezeli cwicze sporty walki to mam zapisywac tez np. Liczbe sparingów, minuty na worku i cwiczenia podczas rozgrzewki?

Zakladam ten zeszyt bo slyszalem ze to bardzo dobry sposób na utrzymanie motwacji na maksymalnym poZiomie.
Z góry dzieki.
Pozdrawiam,
Adrian

do tej pory mialem taki plan :
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

brzuszki x 15
front squad x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min

sroda - trening mma

czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min

podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min


Piątek - Trening mmma Bieganie

Sobota - Trening mma


i chcialbym dodać tutaj ćwiczenia z k-ballem ale gdzie je dodac bo sam kompletnie nie wiem ??

Witam , zacząłem ćwiczyć Sztuki walki , i teraz pytanie Zakupiłem worek bokserski oraz zamówiłem już Uchwyt oraz drążek do podciągania ale to nie chodzi o to, pytanie tak jak napisałem na początku zacząłem ćwiczyć sztuki walki , i teraz tak mam trochę gotówki i nie wiem co mam zrobić, Chciałbym Nabrać siły Wytrzymałości Szybkości itd, jak Uderzę low kicka itd to żeby przeciwnika przewróciło z taką siłą, i zastanawiam się co mogę zrobić jakie treningi itd, Czy Kupić maszynkę do rozciągania czy Zainwestować w jakiś gryf drobne ciężarki Hantelki winylowe worek bułgarski itd nie wiem,, dlatego napisałem co mógłbym zrobić aby moje oczekiwania się spełniły ? z góry bardzo dziękuje