Czy taki plan Treningowy na cross trening
witam chcialbym zaprezentowac plan na cross trening czy moze byc taki ??? :
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
brzuszki x 15
front squad x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min
wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min
sroda - trening mma
czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min
Piątek - Trening mmma Bieganie
Sobota - Trening mma
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
brzuszki x 15
front squad x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min
wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min
sroda - trening mma
czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
-Powtarzać ciągle przez 3 min
to wszystko pawtarzac ciągle przez ponad 30 min
Piątek - Trening mmma Bieganie
Sobota - Trening mma
792
6
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 19:43
Wygląda dobrze, ćwiczyłeś już według tego planu ? Jeśli czujesz, że dobrze na Ciebie działa to stosuj własnie taki plan. Osobiście zmniejszyłbym te 30 minuty do 20.
dodał komentarz 9 grudnia 2013 19:46
ale to wtedy ćwiczyć 20 minut dziennie na cross fit ? ? ?
dodał komentarz 9 grudnia 2013 19:51
Sory źle przeczytałem myślałem, że każde "stanowisko" powtarzasz po 30 minut. W takim razie te 30 minuty są dobre, jeśli dałbyś rade dłużej poćwiczyć do dołóż jeszcze po 2 minuty to tych 3?
dodał komentarz 10 grudnia 2013 18:41
a no dobra dzięki ;)
dodał odpowiedź 9 grudnia 2013 20:21
Trening w miarę dobry, lecz czasowo na początek bym nie przesadzał, ale to zależy od Twojego doświadczenia i formy. Musisz po prostu sam się sprawdzić.
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 11:19
Jest okej,dodalbym tylko porecze czy jakies liny
