plan treningowy na crossfit
Witam
Chciałbym zaprezentować plan treningowy na corss trening nie dawno go ulożyłem i chcę się dowiedzieć czy będzie on odpowiedni
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
brzuszki x 15
front squad x 10
powtarzanie calej sekcji kilka razy
wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
powtarzanie calej sekcji kilka razy
sroda - trening mma
czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
powtarzanie calej sekcji kilka razy
piątek - trening mma i bieganie
czy będzie on dobry czy lepiej zamiast powtarzanie calej sekcji kilka razy to np robic 2 ćw np przez 3 min nastepne 2 tak samo i potem calośc potorzyc tez 2 cw przez 3 min i nastepne 2 przez 3 min ???
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam
Chciałbym zaprezentować plan treningowy na corss trening nie dawno go ulożyłem i chcę się dowiedzieć czy będzie on odpowiedni
Poniedziałek - er squat ( przysiady ) x 10
wyciskanie leżac x 10
wykroki x6 na jedna noge
trusters ( przysiad z wyrzutem sztangi ) x 10
brzuszki x 15
front squad x 10
powtarzanie calej sekcji kilka razy
wtorek - burpees x 10
podrzut sztangi jerk x 10
tabata squad x 10
przyciąganie sztangi do brody x 10
powtarzanie calej sekcji kilka razy
sroda - trening mma
czwartek - pompki x 10
wioslowanie sztangą x 10
podciąganie na drązku x 10
przysiad ze sztanga na barkach x 10
powtarzanie calej sekcji kilka razy
piątek - trening mma i bieganie
czy będzie on dobry czy lepiej zamiast powtarzanie calej sekcji kilka razy to np robic 2 ćw np przez 3 min nastepne 2 tak samo i potem calośc potorzyc tez 2 cw przez 3 min i nastepne 2 przez 3 min ???
Dziękuje za wszystkie odpowiedzi i pozdrawiam
944
5
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 17:01
W końcu rozkminiłem twoje pytanie :D Skoro ćwiczysz mma, to dobrym wyjściem jest robić te ćwiczenia po 3 minuty. Dodaj sobie jeszcze worek bułgarski i kettlebels.
dodał komentarz 24 listopada 2013 17:56
dobra wielkie dzięki chodzi o to ze np brzuszki x10 i wyciskanie x10 przez 3 min robic i potem troszke przerwy i nastepne dwa cw tak samo dobra dzięki n za odpowiedz bo się obawiałem że te ćwiczenia będą złe :)
dodał odpowiedź 24 listopada 2013 19:11
Rozkminiam to pytanie i nie wiem dalej o co chodzi :)
dodał komentarz 24 listopada 2013 20:12
czy robic po kolei cwiczenia np brzuszki pompki tyle ile napisalem powtorzen i potem jak caja sesje sie zrobi to ją powtorzyć czy lepiej 2 ćwiczenia np brzuszki x10 powtorzen er squad x 10 powtorzen i powtarzac to przez 3 min potem nostępne dwa ćwiczenia i tak samo
dodał komentarz 24 listopada 2013 20:20
myślę, że nie ma to zbytnio znaczenia, rób jak Ci pasuje.
