Witam. Cwicze na mase na silowni. Czy mozna robić 2 treningi w tyg. Np wtorek klatka triceps biceps a sobota nogi plecy barki. Czy rozni sie taki trening od treningu 3 albo 4 razy w tyg. ? Pozdro :)

Potszebowal bym dobry plan na mase

Mam 172 cm wzrostu i ważę około 65 kg obecnie ćwiczę na masę ale tłuszcz i tłuszcz na brzuchu poproszę o dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha aby spalić tłuszcz a mięśnie były widoczne.

Witam. Mam pytanie. Czy po każdym treningu na mase powinny byc zakwasy? Podczas treningu bardzo sie staram i cwicze aż do bulu 1 partie mięśniowa ok 1h. Niektorzy mówią ze trening bez zakwasów nic nie daje. Czy jak nie mam zakwasów to zbuduje mase ? Pzdr.

1 klata wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12
rozpiętki na ławce 4x12
wyciskanie sztangą 4x12
wyciskanie sztangielkami 4x12
barki
sztangielki na boki 4x12
wyciskanie sztangielek siedząc 4x12
przyciąganie sztangielek siedząc 4x12
triceps
prostowanie ramion sztangielką za głowę 4x12
pompki na triceps 4x12
dzień wolny
plecy
wiosłowanie sztangą w opadzie 4x12
wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4x12
martwy ciąg 4x12
podciąganie się na drążku 4x12
biceps
wunoszenie przed ramion ze sztangielkami 4x12
unoszenie przedramion ze sztangą 4x12
na kolano 4x12

dzień wolny i potem nogi i brzuch..... chodzi mi o klatkę biceps triceps i barki czy to dobry plan? Aby przybrać masę mięśniową. będę się trzymał diety itp