Witam,
chciałbym zapytać, czy przy zwiększonej aktywności fizycznej (intensywna, wyczerpująca praca po 9 godz. dziennie- obciążająca górne partie ciała) można do diety na masę mięśniową dorzucić słodycze?

Witam. Pytanie kieruję do Pana Michała :) Jestem zwolennikiem naturalnego nabierania masy i nie stosuję nic oprócz białka/serwatki WPC (na razie zaczynam suplementację, więc chcę zostać przy tym). Otóż zastanawiam się czy lepiej przygotowywać swoją pierś kurczaka na parze czy zostać przy smażeniu? Mój posiłek wymaga 30g białka, 45g ww oraz 13g tłuszczu, a 416 kcal zamyka całość. Gotowane na parze 250g ziemniaków da mi węglowodany i trochę białka, za to 100g piersi daje resztę. Brak mi tylko tłuszczu, który uzupełnię tranem czy omega-3. Wydaje mi się to idealnym rozwiązaniem.

Witam. Chciałam zapytać jakie produkty zawierajace węglowodany polecacie w diecie na masę. Z moich obliczeń wynika, ze powinnam jeść ok 330g węglowodanów dziennie, będąc na redukcji jadłam 200 i byłam już dość syta, dlatego troszke przeraża mnie ta ilość. Ponoć nie należy się kierować juz indeksem glikemicznym, ale nie wiem czy to prawda. Z owoców juz wiem, ze mogę zwiększych z 10g do 25g ale to i tak mnie nie ratuje :) Ogólnie chciałabym unikać też cukrów prostych ( prócz tych z owoców)
Proszę o poradę, pozdrawiam

Witam,
mam pytanie odnośnie dostarczania wystarczającej ilości białka w diecie. Chciałbym przybrać więcej masy mięśniowej. Ważę niecałe 80kg, więc powinienem zjadać minimum 160-200g białka dziennie. Niestety nie stać mnie za bardzo na kupno takich dużych ilości mięsa. Jaj i tak jem dużo, twarogu wolałbym unikać. Jak inaczej mogę dostarczać tego białka do organizmu, aby nie zbankrutować? Czy może da się zbudować w miarę dobrą masę mięśniową skupiając się bardziej na odpowiednim bilansie kalorycznym aniżeli na makroskładnikach ?

Z góry dziękuję za pomoc
pozdrawiam

witam mam pytanie dotyczace smazenia np kurczaka ryby itp czy moge ozuwyac bez problemow codziennie do smazenia oliwy z oliwek lub oleju ryzowego badz dyniowego lub kazdego innego zdrowego oleju?

Witam!
Problem ten prześladuje mnie już od roku, kiedy postanowiłem przejść na dietę, która umożliwi mi wzrost wagi. Z początku przyrosty były znaczne, waga szybko windowała w górę i przyrost mięśni również był znakomity, widoczny gołym okiem. Jednak po paru miesiącach pojawiły się pierwsze objawy, tzn.: wzdęcia, biegunka i zaparcia. Ignorowałem to, próbowałem leczyć to tabletkami, jednak nie pomogło nawet odrobinę. Dieta bogata była w węglowodany takie jak: ryż (biały i brązowy), makaron pełnoziarnisty, kasze, pieczywo pełnoziarniste. Wszystko to doprowadziło mnie do pobytu w szpitalu z powodu potwornego bólu brzucha. Po wyjściu ze szpitala obowiązkowa jest dieta lekkostrawna. Stąd moje pytanie, jak nabrać masy na tej diecie? Jakie produkty spożywać i w jakich ilościach? Jak unikać problemów z jelitami w przyszłości?