Witam serdecznie potrzebuję porady w zakresie redukcji tkanki tłuszczowej. Trenuje sporty walki, mam zamiar zejść do niższej kategorii wagowej do zrzucenia miałem 11kg z czego 4kg udało mi sie zrzucić w 17 dni. niestety waga stoi od 2 tygodni w miejscu. Mam obawę czy deficyt kaloryczny nie jest zbyt duży. Moje pytanie jest następujące : jakie jest średnie dzienne zapotrzebowanie kaloryczne dla 2-3 treningów dziennie. Są to treningi zróżnicowane takie jak basen , bieganie , boks , kickboxing , oraz 3 treningi wytrzymałościowo siłowe ponad jedną godzine na siłowni. Dziennie spędzam aktywnie minimum 3 godziny. W czasie dnia i spożywam BCAA węglowodany oraz jem "mądrze" unikam słodyczy . Układanie diety co do kcal nie ma sensy ponieważ nie jestem w stanie policzyć co do kalorii ile uda mi się spalić. Jednakże chciałbym wiedzieć orientacyjnie jakie jest zapotrzebowanie. Z góry dzięki i pozdrawiam,. Jacek

Hej, czy przy wadze 93kg, wzroście 198cm, treningach siłowych 4-5x w tygodniu, 3x w tygodniu trening interwałowy/tabata w różnych porach na czczo/wieczorem/po południu. Deficyt kaloryczny, który zszedł do 2500 KCAL to wystarczająca ilość? Czy powinienem zwiększyć ilość kalorii wg. którego z dostępnych w internecie kalkulatorów ? Szczerze napiszę, że po 1,5miesiąca takiej ilości kalorii zauważalne efekty w postaci bardziej zauważalnych mięśni to; klatka piersiowa, plecy, barki, górna część mięśni brzucha, za to powiększyły mi się mięsień trójgłowy i dwugłowy ramion, za to nie schodzi mi niewielka oponka na brzuchu. Moje treningi siłowe są naprawdę intensywne tak samo jak i trening interwałowy czy tabata. Czy przy takiej ilości kcal organizm może się bronić i spalać tylko to co dostarczam danego tygodnia i nie chce spalać zapasów tłuszczu ?

Witam, jestem kobietą, mam 18 lat, 170cm i waze 65 kg. Jeśli chodzi o treningi: 2x tyg. FBW + 36-40 km biegu w tygodniu. Z czasem chce zwiększyć dystans tygodniowy do 50 km. Czy 1750-1800 kcal będzie dobrą ilością na redukcję?

Cześć, zwracam się do Was z zapytaniem. Czy w dni nie treningowe zmniejszyć ilość przyjmowanych kalorii czy jakiegoś poszczególnego makroskładnika? Jestem aktualnie na redukcji, mój bilans jest -300, ktoś mi kiedyś tłumaczył że bilans to bilans, ale u mnie sytuacja wygląda tak, że nieraz mam 2 intensywne treningi dziennie ( bieganie i siłownia ) i wtedy jednego w dzień treningowy może mi wzrosnąć zapotrzebowanie np. o 1000 kcal. Jak to jest? Proszę o odpowiedź. Pozdrawiam

Z diety którą sobie wyliczyłem wyszedł mi ponad 1000 deficyt kaloryczny.
Czy to dobrze? Czy muszę go jakoś zniwelować? Jeśli tak to w jaki sposób?
Załączam link z moim dziennym wyżywieniem
http://www.tabele-kalorii.pl/raporty.php?g_data_poczatkowa=2014-08-23&g_data_koncowa=2014-08-23&g_rodzaj_raportu=3&g_rodzaj_posilku_raportu=0

Witam,
mam taki problem, od tygodnia ćwiczę po godzinnie dziennie. Staram się jeść zdrowo i trzymać bilans na poziomie 1200(czasami mniej) kcal rozłożone na 5 posiłków. Ale zdarza mi się dosyć często po kilku dniach złamać dietę szczególnie wieczorem i mieć napad głodu;(
Nie wiem czym jest to spowodowane czy za dużymi odstępami między posiłkami, za mało jakiś składników czy po prostu brakiem silnej woli.
Śniadanie zaczynam od 6.15, później przekąska 9.30, następnie znów przekąska 12.30. Obiad około 15.15, trening przeważnie około 17 a kolacja 19.
Mógłby ktoś mi coś poradzić, bo już sama nie wiem co robić.