Cześć, mam 16 lat i jestem kajakarzem (a konkretnie pływam na kanadyjce). Troche nie podoba mi się sposób wykonywania siłowni u nas w klubie i mała ilość biegów. Na siłowni trener nakazuje nam trenować każdą partie po troche. Osobiście nie uważam tego za służne gdyż na kanadyjce wiosło ciągne za pomocą mięśni pleców, ręce tylko trzymają wiosło, a nogami wyszarpuje łódke do przodu.Dlatego też skupiam się bardziej na treningu pleców i nóg, według waszych rad, natomiast nie robię tego co karze nasz trener. Ustaliłem więc plan treningowy który mam zamiar stosować w tym okresie zanim roztopi się lód na jeziorze i zaczniemy znów treningi na kajakach. Chcę także zbudować mięśnie brzucha dlatego robię codziennie niewielki zestaw domowych ćwiczeń na brzuch.
Poniedziałek:
06:00-bieg 30 minut
18:00-siłownia ogólnorozwojowa; wytrzymałościowa (ok. 15 ćwiczeń, 4 serie, czas pracy po 20,25,30,25 sekund)
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Wtorek:
06:00-bieg 30 minut
17:00-basen, 2km wpław kraulem (w odcinkach po 500, 250,200; zależy od dnia)
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Środa:
15:00-bieg 50 minut i po biegu siłownia na plecy (ok.8 ćwiczeń w seriach takich jak proponował Pan Michał Karmowski na YT) i kilka ćwiczeń na nogi
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Czwartek:
06:00-bieg 30 minut
15:00-siłownia w domu; ćwiczenia na biceps, triceps i klate
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Piątek:
06:00-bieg 30 minut
16:00-siłownia w domu; kilka ćwiczeń na barki
17:30-sala gimnastyczna; gimnastyka, gra w piłke nożną, koszykową
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Sobota:
10:00-siłownia; ćwiczenia na plecy i klika na nogi i klate
15:00-bieg 30 minut
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Niedziela:
10:00-bieg 60-90 minut
21:30-zestaw ćwiczeń na brzuch (4 ćwiczenia, 15 powtórzeń, 4 serie)
Moje pytanie to takie czy ten plan jest dobry ?, czy niedoprowadzi on do przetrenowania i czy bedzie działał. Dodam tylko że kanadyjka jest o tyle ciężkim sportem gdzie podczas wiosłowania pracuje bardzo dużo mięśni i dodatkowo trzeba mieć kondycję żeby dopłynąć w odpowiednio szybkim tempie do mety. Dodam jeszcze że staram się jeść zdrowo tak jak sugerują trenerzy na tej stronie chociaż nie stosuje kreatyny i innych...
Proszę o odpowiedź i pozdrawiam.

Witam serdecznie Panie Tomaszu.
Mój problem przedstawia się następująco wróciłem do siłowni po 4 latach przerwy z drobną obawą, że spotka mnie to samo co kiedyś a mianowicie dysproporcja mięśniowa ramion i klatki. Niestety moje obawy potwierdzily się otórz mój lewy biceps jest większy od prawego, różnica ta wynosi ok 2cm. Staram się wykonywać ćwiczenia przy użyciu hantli. Moje pytanie brzmi w czym tkwi problem? Czym może być spowodowana dysproporcja i jak można ją zniwelować?
Wiek: 24
Wzrost: 174cm
Waga 85kg

Mam 16 lat, jestem kompletnie zielony w temacie ćwiczeń jak i diety. Chciałbym zacząć chodzić na siłownie w okolicach Czerwca (dlatego na spokojnie chce się coraz więcej dowiadywać co i jak), gdy już będę miał luz w szkole. A bardzo chciałbym poprawić swoją sylwetkę. Dzięki za pomoc :)

cwiczylem dzisiaj biceps 3 serie unoszenie sztangi podcwhytem potem 3 serie hantla na modlitewniku kazda reka wzystko to robilem 10 powtorzen bo robie na mase i potem ejszcze podnosilem hantle normlanie jak stalem i to juz mialem malo sily i mi sie blokowalo cos w miesniu abo w tym zginaczu czy to jest dobrze czy jak sie dalej cwiczyc to sie miesien pali? jeszcze jedno pytanie gdy klatka piersiowa miesnie juz drgaja przy wyciskaniu to przestac cyz dalej cwizyc

Elo. Chciałbym zmienić treningi . Aktualnie ćwiczę pon klata barki śr plecy biceps piątek nogi tric. uważam że połączenie klata barki jest dobra ale po zrobieniu 5 ćwiczeń na klatę zostaje mi mało siły na barki i z tej racji chyba podnoszę zbyt małe cieżary. Chcem zmienić ten plan na taki pon klata+ łydka wtorek barki + superserie bic tric czwartek plecy piątek nogi . Co wy na to ?

1 - Ile powtórzeń i serii przy ćwiczeniach na masie/redukcji ?
2 - Ćwicząc 3 razy w tyg jak łączyć grupy mięśniowe ?
3- Jeśli np danego dnia mam trening biceps-klata to ćwiczenia wykonywać klata, biceps, klata, biceps.. czy wszystkie na klatę, a później wszystkie na biceps ?