Pomoglibyście mi ułożyć dietę bez tłuszczową ?

Witam.
Mam 16 lat i chce zmienić swój wygląd.
Ćwiczę od jakiegoś miesiąca ale wszędzie słyszę że bez diety ani rusz.
Jestem ładnie mówiąc chudy. Mam taką przemianę materii to choćbym nie wiem co robił najwyżej wzrośnie mi brzuch a reszta ciała typu ręce mam strasznie chude.
Chciałbym ułożyć sobie jakąś dietę aby nabrać masy. Nawet nie kupuje żadnych białek ani odżywek bo się na tym nie znam i muszę się gdzieś dowiedzieć co mi może pomóc.
Mieszkam w domu z rodzicami i nie są oni zachwyceni że chciałbym mieć dietę bo mówią że to nie dla mnie.
Także rodzinne obiadki mnie trzymają ale próbuje coś z tym robić.
Może ktoś też tak miał i ma jakieś rady co zrobić aby ta dieta jako taka ale jednak jakaś była.
Wielkie dzięki z góry za pomoc.

Kiedy jeść? A może w ogóle nie jeść? Spotkałem się z teorią, która mówi, żeby jeść przed snem. Czy to prawda?
Z góry dziękuję za odpowiedź

Witam chciałbym przedstawić naskrobany przez moją osobę zarys a raczej konkret diety której mam zamiar się trzymać aby przybrać na masie mięśniowej oczywiście podaje jeden wariant ale zamierzam tworzyć różne wariancje zmieniając produkty w przypadku węgli są to kasze, ziemniaki ,makarony pełnoziarniste. W przypadku białek to wiadomo wołowina, ryby, indyk. a tłuszcze zamieniam z różnymi orzechami, wiórkami kokosowymi. masłami orzechowymi. Głównym trzonem mają być makro i kcal a skladniki będę zmieniał. Teraz coś o mnie waga to około 85kg wzrost 192cm wiek 20lat. Tryb życia bardzo intensywny studia dzienne ->siłownia -> praca (powtórz) i do tego dojazdy codziennie godzina. Trenuję 3 razy w tygodniu treningiem raczej klasycznym masowym gdzieniegdzie wplatając większą objętość bazuje na 12-15 powtórzeniach. Moja prośba do trenerów i pozostałych czytelników o zweryfikowanie moich wypocin i ewentualne nakierowanie mnie co gdzie zmienić. Martwi mnie trochę wysoka podaż tłuszczów ,która wyszła mi z obliczeń. Dodam jeszcze ze treningi są w czasie gdzies pomiedzy posiłkami II - V a po każdym zjadam jeszcze 100g ryżu i 20 g rodzynek. Suplementacji brak , bo nie ma funduszy ;) ale moze będzie kiedyś. Coby tu za dużo już nie ględzić ,z niecierpliwością czekam na odzew.

Sniadanie I B: WW: T: kcal
Płatki owsiane 110g 14g 66g 6g 400
3 białka jaj 12g - - 48
20g rodzynek - 15g - 65
15g kakao 4g 2g 2g 45
15g orzechy wł. 2g 2g 10g 91
1 banan 2g 36g - 162

Suma: BR:22G BZ:12G WW:121G T:18G 811kcal

Posiłki II-V
Ryż basmati 100g 7g 78g 1g 344
pierś z kurczaka 150g 33g - 6g 180
warzywa (różne w róznej ilosci)- - - -
oliwa z oliwek (7ml) - - 7g 62

Suma BR:7 BZ:33G WW:78 T:14 586kcal
x4 BR:28 BZ:132G WW:312G T:56 2344kcal

VI KOLACJA
Tuńczyk kawałki 120g 27g białka 120kcal
mix sałat
pomidor

SUMA ALL BR:50G BZ:171G WW:433G T:74 kcal 3275

Witam.
Przechodząc na masę zwiększyłem liczbę węglowodanów w diecie, jednak zwiększył się również udział białek przez proteiny zawarte w tych produktach.
Do tej pory spożywałem 2,3 g białka na kg. masy ciała jednak po zwiększeniu ilości węgli , wychodzi 2,5 g. białka na kg.
Czy należy uciąć białko z mięsa i np. jaj czy nie wliczać białek pochodzenia roślinnego?

Witam , moje pytanie dotyczy , czy przykladowo jesli mam diete , przed treningiem jem sobie kurczak/indyk ryz warzywa to jak moge to zamienic zeby wlączyc do dietki jajka , czytalem ze jajka sa najlepszym zrodlem bialka i zawieraja wszytskie aminokwasy potrzebne do budowy miesni itp , wiec z czym moge jesc te jajka (forma nie ma znaczenia na miekko, na twardo , jajecznica ) tylko chodzi mi jak uzupelnic te weglowodany , bo tak srednio mi sie widzi ryz z jajkiem :/