Witam mam znów parę pytań na którę również proszę, aby odpowiadano względem punktów . :/
1.Chciałbym zrobić rzeźbę gubiąc przy tym z 74 kg wagi do 68kg . w jaki sposób robić rzeźbę? FBW czy SPLIT? Trenje już miesiąc ( 20 dni trenowałem split , 10 dni teraz trenuje FBW)
2.Ile serii i ćwiczeń wykonywać na jedną partię spośród sześc w FBW? [ROBIĄC RZEŹBĘ]
3.Ile serii i ćwiczeń wykonywać na jedną partię spośród dwóch przy splicie ? [ROBIĄC RZEŹBĘ]
4.Jak w ogóle robić rzeźbe? takie ogolne pytanie.

Hej , mam prośbe odnośną ćwiczeń związanych z tyciem ale tak żeby szło w mięśnie . Jestem anorektyczką starał się jeść tak jak mam ustalone w porach czyli 6 posilkow co 2 godziny , nie jem zdrowo zazwyczaj konczy sie na fast foodach . Chce miec prawidlowa wage lecz boje sie , ze bede miala tylko tluszcz . Moim marzeniem jest figura modelki . Dlatego tez pisze tutaj i prosze o odpowiedz jakies proste cwiczenia dla anorektyczki na miescie ile czasu i ile razy w tygodniu .
Dziekuje :)

Witam.

Mam 15 lat i chciałbym robić już jakieś kroki do mojej przyszłej kariery, ponieważ obrałem zawód strażaka to już zamierzam się przygotowywać powoli fizycznie na tego typu wysiłek. Mam około 167cm wzrostu i jeszcze rosnę więc nie mogę wykonywać zbyt ciężkich ćwiczeń. I tutaj kieruję się z pytaniem do was. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby poprawić kondycję fizyczną oraz trochę siłę ( należę do osób bardzo chudych) ?

Aby ułatwić całą sprawę mogę dopowiedzieć że test sprawnościowy obejmuje zadania takie jak:
Bieg na 50 metrów
Bieg na 1000 metrów
Podciąganie na drążku
Test z pływania na dystansie 50 metrów.

Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam Dominik

Po jakim czasie ćwiczeń na siłowni (średnio) można zrobić redukcje ? np po 4 miesiącach ..nie znam sie na tym :p

Witam,
Mam 22 lata i planuje wdrożyć w życie dietę na redukcję tkanki tłuszczowej.
Sprawa wygląda następująco: Waga 61kg przy wzroście 160cm.
Dzienne zapotrzebowanie obliczone ze wzoru 24*waga*wp. aktywności to w moim przypadku:
24*61*1,2= ok 1600-1700kcal.

Zawsze miałem problem z "oponką" na brzuchu i chciałbym coś w końcu z tym zrobić. Tryb pracy siedzący i dodatkowo mała ilość ruchu spowodowały, że jednak nie wyglądam za dobrze. Przeszukuje internet w poszukiwaniu wskazówek na temat diety, ale niestety nie mam pewności czy są one dla mnie dobre.
Chciałbym, żeby ktoś mnie nakierował na dobre tory i wskazał na co zwracać uwagę. Nie oczekuję gotowej diety czy zestawu ćwiczeń, tylko porad jak ułożyć je samemu ;)

Z góry dzięki za odpowiedź, Pozdrawiam !

mój dzień treningowy wygląda następująco rano 10 km marszu w dość szybkim tempie bo około 10-12 km/h. potem około 1/1,5h cwiczeń na siłowni i do tego odrzywki :KREATYNA TREC NITROBOLON II,
OLIMP L-GLUTAMINE.OLIMP Kreatyna CREATINE,OLIMP GOLD OMEGA 3 SPORT ,GAINER Activlab MASS UP
ZMA Scitec ZMB6,TREC TAURINE,MOCNE WITAMINY OLIMP VITA-MIN MULTIPLE SPORT,OLIMP THERMO SPEED EXTREME,L- ARGININA OLIMP ARGI POWER,Olimp HMB 1250 MEGA CAPS