Ćwiczenia dla Strażaka
Witam.
Mam 15 lat i chciałbym robić już jakieś kroki do mojej przyszłej kariery, ponieważ obrałem zawód strażaka to już zamierzam się przygotowywać powoli fizycznie na tego typu wysiłek. Mam około 167cm wzrostu i jeszcze rosnę więc nie mogę wykonywać zbyt ciężkich ćwiczeń. I tutaj kieruję się z pytaniem do was. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby poprawić kondycję fizyczną oraz trochę siłę ( należę do osób bardzo chudych) ?
Aby ułatwić całą sprawę mogę dopowiedzieć że test sprawnościowy obejmuje zadania takie jak:
Bieg na 50 metrów
Bieg na 1000 metrów
Podciąganie na drążku
Test z pływania na dystansie 50 metrów.
Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam Dominik
Mam 15 lat i chciałbym robić już jakieś kroki do mojej przyszłej kariery, ponieważ obrałem zawód strażaka to już zamierzam się przygotowywać powoli fizycznie na tego typu wysiłek. Mam około 167cm wzrostu i jeszcze rosnę więc nie mogę wykonywać zbyt ciężkich ćwiczeń. I tutaj kieruję się z pytaniem do was. Jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać aby poprawić kondycję fizyczną oraz trochę siłę ( należę do osób bardzo chudych) ?
Aby ułatwić całą sprawę mogę dopowiedzieć że test sprawnościowy obejmuje zadania takie jak:
Bieg na 50 metrów
Bieg na 1000 metrów
Podciąganie na drążku
Test z pływania na dystansie 50 metrów.
Z góry dziękuję za pomoc :) Pozdrawiam Dominik
871
3
dodał odpowiedź 24 lipca 2015 12:01
Myślę, że dobry tu będzie trening interwałowy. Coś w stylu: 10 - 15 sekund sprintu, 30 - 45 sekund odpoczynku. I tak powiedzmy na początek 3 razy. Z czasem możesz zwiększać ilość takich serii, lub zwiększać czas sprintu itp itd. Co do biegu na 1000 metrów to też coś podobnego. 30 sekund szybkiego biegu, 30 sekund truchtu itp. Na podciąganie to po prostu się podciągaj, z czasem nawet możesz podciągać się z obciążeniem. Pamiętaj też o diecie, bo treningi interwałowe pochłaniają dużo kcal więc będziesz musiał więcej jeść aby się nie skurczyć. To tak trochę ogólnie, jak masz jakieś pytania - pytaj, postaram się coś pomóc.
dodał komentarz 24 lipca 2015 14:04
Dziękuję za szybką odpowiedź i spróbuję się zastosować do twoich rad :)
dodał komentarz 28 lipca 2015 14:31
ma racje - trening interwałowy najlepiej sprawdź sobie w magazynie menshealth "Twoja Forma" . tam jest dobrze i dobre rzeczy :)
