Proszę o pomoc.5tydzień treningu fbw co drugi dzień z dnia na dzień czuję że mogę większe ciężary ćwiczyć, widać już efekty biceps z 34 na 35,5 cm kształtuje się klatka ,odkrywają się powoli mięśnie brzucha ,ramion,nóg itd.Wazylem na początku 77kg teraz 76kg nic nie przybywa.5 posiłków dziennie 150g białka z piersi kurczaka,twarogu i jaj.100g tluszczu orzechy wloskie olej kokosowy niezapachowy makrela.380g Węgli i nic .Wychodzi 2800kcal.Więcej nie dam rady zjeść i tak dwa posiłki miksuję bo nie mogę przełknąć tego syfu .Co robię nie tak. Przyznam że z tym tłuszczem to do końca nie jest 100g. Nie wiem jak to stosować ,chodzi o tłuszcz kokosowy.Doszedłem do tego że będę go dodawał do trzech posiłków po 25g reszta tłuszczy to orzechy i makrela i zobaczę co będzie. Czy ja mogę jeden posiłek zjeść taki zwykły domowy np;zupę czy naleśniki. Z poważaniem. Tomek.Dziękuję z góry.

Witam,
Z racji tego, że pracuje po 11 godzin, a po pracy opiekuję się córeczką nie mam za dużo czasu żeby trenować na siłowni. Pół roku temu skończyłem 35 lat i podjąłem decyzję, że trzeba coś ze sobą zrobić. Rozpocząłem treningi na siłowni 3 x w tygodniu. Problemem jest pora - 5.30 rano start na siłowni. Z racji tak wczesnych godzin nie jem nic przed treningiem oraz mam ograniczone możliwości po treningu z racji pracy. Często czuje, że brakuje mi sił podczas ćwiczeń i boje się, że brak wystarczającej dawki energii, substancji odżywczych powoduje, że zamiast spalać tkankę tłuszczową spalam mięśnie . Dla porównania przy treningu sobotnim gdy jestem po posiłku jestem w stanie ćwiczyć z większymi ciężarami i większą ilość powtórzeń. Jakie suplementy mogły by mi dostarczyć energii przed i w trakcie ćwiczeń oraz odpowiednich substancji odżywczych po treningu?

Dzien dobry, chce zacząć sie odchudzać i regularnie cwiczyc. Moje pytanie brzmi, czy pora ćwiczeń powinna być wieczorem? Chciałabym cwiczyc po południu, ok 15, 16, godziny. Czy to jakos utrudni spadanie z wagi ?

Witam serdecznie.Na poczatku wspomne,ze nie dawno zaczalem cwiczyc na silowni.Cwicze 3 razy w tyg.Staram sie cwiczyc tak,ze za kazda seria zwiekszam ciezar,ale zmniejszam powtorzenia.Pierwsza seria 12 powtorzen,druga 8,trzecia 6-8.Do tego 4 razy w tygodniu wykonuje godzinne cardio.Mam 163 cm wzrostu i waze 80 kg.Chcialem zrzucic 15-17 kilogramow.Korzystam z aplikacji FatSecret,ktora obliczyla moje zapotrzebowanie na 2600 kalori.
Staram sie zjadac 3-5 posilkow dziennie i przyjmowac maxymalnie 1500 kalori.Mniej wiecej dziennie wyglada to tak.Tluszcz 30g,Weglowodany 140g,Bialko 50g.

Moje pytanie brzmi,czy powinienem cos dodac do tego,lub odjac,zeby zrzucanie wage bylo w miare skuteczne

Witam Panie Michale, mam 16 lat 166 cm wzrostu i 49 kg masy ciała. Mam pytanie czy mógł by mi pan doradzić jak przybrać na masie i jakąś dietę. Chcę zacząć ćwiczyć na siłowni ale jestem chudy i nie mam praktyczne jak zamienić masy tłuszczowej w mięśniową dlatego chcę przytyć.

Witam
mam problem bo od czasu gdy zacząłem ćwiczyć (7 mies temu ) wszystko było oki waga szła do przodu wszystko spoko tylko teraz zatrzymałem sie na 82 kg (przytyłem 15 kg ) mam 185 cm wzrostu to nie jest jakoś dużo i nagle wszystko wystopowało nic nie rosne a jak rośnie to brzuszek :D Wiec pytanie czy robić redukcje czy cisnąć mase rok albo dłużej ? A może zrobic troche redukcji i poźniej mase . Druga rzecz to pompa mam takie dni co wgl mnie nic nie pompuje np wyciskanie na ławce leżąc mnie ostatnio nie spompowało tak jest że czasem nie wchodzi czy to ja coś źle robię , bo plecy też czasem tak mają i bicki też mi cieżko wgl spompowac .