Witam. Cwicze na siłowni juz rok (3 razy w tyg) trzymałem się makroskładników oraz kalorii i nie ma zadnych efektów co moglem przez ten rok robic zle?

Witam mam 17 lat, w tym roku stuknie mi 18 . Cwicze 7 miesiecy trzymam diete, wszystko jest ok. Listopad i grudzien suplementowalem sie kreatyna (mono). Czy robic przerwe 2 miesiace i w marcu zaczac stala suplementacje 5g po treningu i w nietreningowe 5 g rano? Czy odrazu moge zaczac stala suplementacje. jesli tak czy codziennie 5g jest ok? Aktualnie waze 72,5 kg mam 175 wzrostu

Witam
Chciałbym się dowiedzieć co robić gdy jadę na wycieczkę , wyprawę żeby nie mieć spadków , na ogół nie wyjeżdżam , ale 1 w roku jadę na wycieczkę ze szkoły i raz w roku jeżdżę w góry na narty , co mam robić żeby w tym okresie nie mieć żadnych spadków . 2 pytanie to co zrobić ze szczęką na zęby ( ochraniaczem ) żeby nie śmierdział co jakiś czas myje całą szczękę pastą i szczoteczką ale i tak po 2 - 3 treningach szczęka strasznie śmierdzi a mam aparat na zęby i przy każdy ćwiczeniu w którym mogę dostać nawet lekko w szczękę muszę ja zakładać , a już po kilku treningach aż nie mogę wytrzymać tego smrodu

Mam problem z dodawaniem pytania, napisałem juz 3 razy to samo i nie wyświetlono wcale tego pytania z trzech prób, nie wiem moze było za długie, lub cos zle zrobiłem :( Nie wiem juz co robić Dlaczego tak? I czy pytania pojawiaja sie od razu na stronie po dodaniu?

mam prawie 18 lat, 187 cm wzrostu i 88 kg chciałbym schudnac tak aby moja sylwetka prezentowała się lepiej, więc mam kilka pytań. Jakie cwiczenia stosowac aby wyrobic sobie tzw. sześciopaka? co jesc by schudnac, oczywiście chciałbym żeby ta dieta nie była tak tragiczna i kosztowna bo nie mam na to funduszy.. co robic na siłowni żeby temu pomóc ?

Znacie może , jakiegoś trenera, który mógłby za opłatą wypisać plan treningowy? . Pytam z czystej ciekawosci bo wiem, że najlepiej opłaca się samemu taki ułożyć . Ale no cóż ja próbuje wielu ćwiczeń oraz sposobów na przybranie masy i idzie mi to słabo. A słyszę wiele komentarzy jak powinienem co robić ale od każdego co innego :). ... Chyba że ktoś z was jest zainteresowany pomocą w planu treningowym w przybraniu masy bo np. ma jakiś wolny czas i jest obeznany i siedzi w tym już długo..