Witam. Mam 17 lat. Ważę około 66KG przy wzroście 175cm. Ćwiczę już miesiąc w domu (efekty widać) tylko nie mam diety. Potrzebuje dietę aby przybrać na masie. Chcę ważyć 72-75 KG. Mogę wykupić konsultację aby ułożyć odpowiednią dietę. Potrzebowałbym do tego jakieś suplementy gdyż ćwiczę codziennie i wątpię czy dieta da radę. I do tego potrzebował bym plan ćwiczeń (trenuje w domu) mam drążek, hantle, uchwyty do pompek. Proszę o odpowiedź w komentarzu lub na PW. Pozdrawiam.

Witam na początek parę danych wiek 20 wzrost 178-179 waga 80 (dużo tłuszczu/skóry lecz nie jest źle ) brak diety .Trenuję sztuki walki (mma,bjj,boks,tajski zależy na co akurat trafie w grafiku ) . Mój tygodniowy plan treningowy wygląda mniej więcej tak wt 1xstójka sr 1xparter później wieczorem stójka(jeszce niedawno była przed mma koszykówka czego żaluję bo za dużo narzucilem chyba na siebie) czw 1stójka piatek 1xparter +wieczór stójka.W tym miesiacu chodziłem troche mniej(4 razy bjj tylko tak to stójka dalej tak samo) . Czy jest sens dawania siłowni do tego (szczególnie żeby ujędrnić skórę ćwiczeniami ) czy raczej musiałbym mniej treningów na macie robić wtedy ? Biore bcaa (porcja=łyżka stolowa) przed lub w czasie treningu (maksymalnie 2 razy dziennie) . Po treningu przeważnie ide zjeść czy to nie psuje efektu bcaa bo słyszałem takie opinie .
I ostatni problem . Ostatnio w czasie sesji mało trenuję jak już wcześniej wspomniałem .W zeszły wtorek byłem 2x na treningu+cały dzień w biegu (szkoła powroty do domu po rzeczy znowu powrót do innego miasta :D) . Na żadnym treningu nic nie strzeliło nic nie bolało . W środe rano przy samym prostowaniu nogi był odczuwalny ból (strona wew lewego kolana okolice łąkotki) . Przeskakuje przy ruchu coś w środku bardzo cichutko . Ból praktycznie przeszedł w czwartek lecz przy ruchach "rozciągliwych" (np siad japonski,przysiad przy jakieś większej szerokosci,zakładnie trójkąta i dociąganie nogi lewej) czuje taki dyskomfort bo bólem tego nazwać nie można . Ogólnie zamierzam ten tydzień też odpuścić mimo ,że średnio mi to na rękę ,ale może miał ktoś z was takie objawy ?

Pozdrawiam

Witam, piszę z pytaniem, czy istnieje możliwość przeprowadzenia treningu pod okiem profesjonalisty.
Mam 17 lat wzrost ok, 169 cm i waga 55 kg +/- trenuje ok. 15 miesięcy na siłowni, lecz od ok. pół roku nie mogę nabyć kilogramów oraz moje ciało przestało się zmieniać i stoję cały czas na tym samym etapie. Trenuję ciężko i często jak tylko mogę jednak efektów brak;/
Nie mam też jako takiej diety, po prostu staram się odżywiać zdrowo i jeść jak najwięcej aby przybrać na masie.
Mam też pytanie czy dałoby radę ułożyć mi własną dietę a może i plan treningowy.
Chciałbym się dowiedzieć dlaczego nie mam postępów w wyglądzie i jak temu zaradzić.
Liczę na szybką odpowiedź. Pozdrawiam

WItam, ułożyłem sobie diete redukcyjną i chciałbym się dowiedzieć czy jest dobra czy potrzebuje jakiś zmian. A oto ona :
Śniadanie:
- 4 biała jajek(140g)
- płatki owsiane (50g)
- masło orzechowe(20g) 518kcal B:27g W:61g T:18g
- cukier (24g)
- mleko (20g)

Drugie śniadanie:
-ryż biały(100g)
-pierś z kurczaka(100g) 478kcal B:28g W:77g T:6g
-oliwa z oliwek(5g)

Posiłek przed treningowy:
-ziemniaki(300g)
-pierś z kurczaka(200g) 480kcal B:49g W:55g T:7g
-oliwa z oliwek(5g)

Posiłek po treningowy:
-4 białka jajek(140g)
-pierś z kurczaka(100g)
-oliwa z oliwek(5g) 444kcal B:64g W:32g T:7g
-papryka czerwona(100g)
-cebula(50g)
-herbata z 2 lyżeczkami cukru
-bcaa

Kolacja:
-chleb pszenny(90g)
-serek wiejski(120g) 326kcal B:20g W:51g T:5g
-ogórek zielony(60g)
-----------------------------------------------------------------------
2246kcal B:188 W:276 T:38

Dodam również, że waże 90kg i mam 186cm wzrostu, a zapotrzebowanie kaloryczne mi wyszło 2546 kcal. Z góry dziekuje.

Witam, jestem na dobrze zbilansowanej diecie, mam plan na siłownie i cardio tylko zastanawiam się jaki spalacz tłuszczu wybrać i czy on mi pomoże? Liczę na wasze doświadczenie i pomoc ;)

Czy owsianka jest dobra po treningu ?