Posilek 1: 100g platkow owsianych mlelo kakao serek wiejski omlet z 3 jaj na oleju rzepakowym
Posilek2 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni
Posilek 3 : serek wiejski z jogurtem
Posilek 4 : 100g ryzu 200g kurczaka 10ml oliwy z oliwek warzywa na patelni orzechy
Po treningu : carbo, bialko
Przed snem : kostka sera bialego 250g ze smietana 100g ryżu
Witam mam diete ale noe wiem czy iest dobrze ulozona jestem zielony w tych sprawach. Z tego co czytalem jestem ektomorfikiem treningi na silowni mam 4x w tygodniu i 4x w tygodniu mam treningi kock boxingu. Chcialbym przybrac na masie i dowiedziec sie czy ta dieta odpowiada mojemu zapotrzebowaniu nie wiem jak sie oblicza nie chce sie pomylic ,jaka jest opinia doswiadczonych kolegow prosze o pomoc

Wyrobiłem sobie dobry kaloryfer i chce go utrzymać , jak to zrobić. Czy znowu robić tak jak wcześniej czyli okres masowy i redukcyjny . Czy można utrzymać mięśnie brzucha bez treningu tylko z dietą ?

Witam mam pewne pytanie dotyczące diety. Dietę zacząłem nie dawno będzie około miesiąc czasu. Ważę 62 kg 170 cm wzrostu. W diecie dostarczam około 2600 kcal, około 150 g białka, 320 g węgli, około 80 g tłuszczu. Głównie chodzi o to że strasznie urósł mi brzuch, wiem że może przez to że więcej posiłków i to dlatego, ale nie chce żeby wszystko szło w brzuch. Macie jakieś wskazówki na ten temat ???

Witam.
Dwa tygodnie temu zapisełem się na silownię. Chciałbym dowiedzieć się co powinienem jeść i jak dużo aby zwiększyć masę mięśniową. Mam 23 lata 180 cm wzrostu i 60 kg wagi. Pracuję jako listonosz więc przez około 3-4 godzinydziennie jestem w ruchu. Zależy mi na tym aby przybrać na masie. Chciałbym się dowiedzieć również jak powinien wyglądać mój trening aktualnie chodzę na siłownie 3 razy w tygodniu.
Pozdrawiam.

Witaj Michał,
Chciałbym abyś ocenił moją dietę, akutalnie mam bardzo mało czasu w ciągu dnia ponieważ w pracy spędzam średnio 10-12h (z czego jest tylko 30min przerwy po 4h pracy). Ćwiczę rano i moja suplementacja i dieta wygląda następująco:
9:00
po przebudzeniu gainer mutant mass (500kcal)
snidanie (platki owsiane 100g + rodzynki + banan + garstka platkow miodowych do smaku) (550-600kcal)
carbo (200kcal)+kreatyna
trening
carbo (200kcal)+kreatyna
po treningu
125-150g piersi z kurczaka/indyka i ryz/placek pita/ziemniaki
z tym wyrabiam się do godziny 13 i wychodzę do pracy
nastepny posilek mam między 17-18
przewaznie mieso wolowe z ryzem/makaronem/frytki (mieszkam w UK, obiad serwowany jest na stołówce w pracy, mogę ewentualnie to zamienic na swój własny posiłek) stawian tu około 300kcal

pracę konczę o 22, w domu jestem o 23.
Wtedy piję 2giego mutanta (500kcal)
po godzinie staram się zjesc posiłek (z tym mam problem ponieważ czasami jestem tak pełny, że po prostu nie mogę w siebie nic więcej wcisnąć), tutaj roznie czasem jest to klasyczny kurczak z ryzem, czasem twarog generalnie cos lepszego
Odzywka białkowa na sen (mutant whey).

Moja waga to 65kg
Wzrost 180cm

Chciałbym się dowiedzieć czy używanie tak dużej ilości suplementow (gainer bialko carbo) jest ok, jak widzisz mało mam czasu zeby te posilki przygotowywac i jesc, dlatego dopijam.

Witam,

Jestem doświadczonym zawodnikiem na siłowni trenuje z około 3-4 lata dość intensywnie aczkolwiek mam bardzo duży problem z dietą. Na razie nie pracuje + mieszkam z mamą. Mama oczywiście kupuje to co ona za życzy sobie a nie to co ja więc z moją dietą jest naprawdę źle. Proszę o pomoc! Mam do wydania około 120ZŁ na suplement który by mi starczył na jakieś miesiąc i pól (Nie chcę kupować jedzenia bo mam tendencję do wyjadania wszystkiego od razu) Suplement bardziej trzyma mnie w formie. Moim celem jest przyrost masy mięśniowej. Patrzyłem na kreatynki Olimp'a są w doskonałej cenie + zalecane. Ale chce usłyszeć wasze zdanie tutaj. Przy okazji trenuje 4/5 razy w tygodniu, mam 18 lat, ważę 74 kilo. POMOCY!