Witam, czytałem troche ale nie ma konkretniej odpowiedzi na moje pytanie.
Czy jeśli bede robił 6weidera rano przed sniadaniem to czy w jakimś stopniu będe spalał inne mięśnie ? Jeśli nie, to ile czasu po wykonaniu ćwiczeń moge zjeść śnaidanie, bo zastanawiam się czy nie odczekać paru minut (15 minut) i dopiero zjeść ( czy to wgl jest jakaś różnica ? )
Dzięki bardzo, pozdrawiam

witam
cwicze na ,, siłowni" swojej własnej . w te zimowe dni jest ciężko mi rozgrzać organizm. moja silownia znajduje sie w pomieszczeniu na zewnątrz . jest ono nie ogrzewane . jest tam zimno ptawie tak jak na dworzu. po ok 30 min. treningu dopiero cUje sie dobrze rozgrzany.
czy macie jakieś rady jak się dobrze rozgrAć jeszcze przed treningiem siłowym ?

Jak myślicie czy mogłabym zmienić ćwiczenia cardio z Mel B które ćwiczyłam przez prawie 5 miesięcy na trening z Szymonem Gaś i Kasią Kępka ? niżej podaję linka bo może ktoś nie zna
https://www.youtube.com/watch?v=uMHreHGYH9w
Nie wiem czy te ćwiczenia będą bardziej efektywne bo dużo jest ćwiczeń na mięśnie brzucha a mi bardziej zależy na spalenie tkanki tłuszczowej.

Hej :)

Mam straszne obawy przed zbliżającymi się świętami. Niby są to tylko dwa dni, w których teoretycznie planuję sobie troszkę odpuścić, lecz nadal boję się, że nabiorę zbyt dużo tkanki tłuszczowej. Z jakich "tradycyjnych potraw" powinienem był zupełnie zrezygnować ? Wiem, że na pewno podziękuję za karpia, zamienię go na łososia, a dalej ? Kapusta, barszcz ?
Druga sprawa to dylemat nad dobraniem suplementów oraz rodzajów ćwiczeń na grudzień. Z jednej strony zastanawiam się nad spalaczem, ażeby zjechać z tkanki tluszczowej teraz i po świętach, natomiast z drugiej strony, jako że w tym miesiącu zjem zapewne więcej niż zwykle myślę nad kupnem kreatyny i zrobienia miesiąca masy.
Co Wy byście polecili ?

Witam Panie Michale! Z góry przepraszam za to wypracowanie ale pytanie jest złożone.
Mam 30 lat , 195cm wzrostu, 100kg wagi. Niestety czuje się (chudy). Pracuje na budowie 10h dziennie i jestem poza domem 12h w ciągu dnia. Przy dobrym okresie mam średnio 1,5h dziennie późnym wieczorem na trening w mojej domowej siłowni ale nie zawsze. Moje pytanie- sporzywając 2 posiłki dziennie tj. potężny zestaw kanapek w południe i po pracy pierś z kurczaka z warzywami na parze nie widze zmian w efektach treningu. Wiem że 2 posiłki dziennie to mało i źle że tak duże porcje ale po prostu nie mam czasu na np 5 posiłków dziennie. Zauważyłem że jedząc tylko kanapki po miesiącu mój brzuch wyglądał duzo lepiej niż po spożywaniu mięsa, nabialu, warzyw. Niestety nie mogę tak się zorganizować i dobrać ćwiczen, diety i przede wszystkim odpowiedniej ilości czasu na pracę nad sobą by zatrzymać ładny brzuch i jednocześnie pracować nad rozbudową mięśni które wg mnie zostawiają wiele do życzenia. Dodam że jako sfatygowany budowlaniec bardzo odczuwam bóle stawow w dłoniach, nadgarstkach i kolanach. Proszę o poradę jak się zorganizować by przy niewielkich moich możliwościach czasowych i sprzętowych jak i czasie i obfitości posiłków zatrzymać ładny brzuch a znacznie rozwinąć pozostałe partie mięśni.
Myśle ze to pytanie nie nurtuje tylko mnie ale sporą rzeszę mężczyzn w podobnej sytuacji więc proszę o poradę i pozdrawiam. Marcin

Witaj Michal, Czy moglbys polecic tytul jakies ksiazki na temat 70/20/10- diety, cwiczen i suplementacji? Takiej, w ktrej bedzie opisane w jaki sposob dziala oraz czego potrzebuje organizm przed, w trakcie oraz po wysilku fizycznym, na czym polega regeneracja i nie tylko..
Pozdrawiam
Agata