Witam. Od 2 lat ćwiczyłam cardio, w tym bieganie. Od września rozpoczęłam przygodę z siłownią. Swój trening rozłożyłam na 3 partię ciała ( 1. nogi, pośladki, 2. biceps, klatka piersiowa i barki, 3. triceps, plecy i barki ). Kiedy ćwiczę górną partię na koniec treningu ćwiczę brzuch.. Niestety to jest mój problem, gdyż widzę efekty na nogach, plecach, czy bicepsie, a na brzuchu żadnego progresu. Ostatnio czytałam, że ćwiczenie brzucha nie spala tkanki tłuszczowej, a ćwiczenia cardio.. Proszę mi pomóc,,,;(.. Wydaje mi się że z dietą nie ma problemu, gdyż jestem weganką i spożywam białko roślinne po treningu..Nie wiem gdzie robię błąd, albo co pomijam, żeby wyrzeźbić sobie brzuch.. Proszę o pomoc..
Patrycja

Witam. Czy to dobre jest ?? - Poniedziałek klatka i 30 minut cardio + brzuszki; wtorek plecy i 30 minut cardio; środa nogi i 30 minut cardio; czwartek barki i 30 minut cardio; piątek bicek + tricek i 30 minut cardio. Przed każdym treningiem bieżnia 10 minut, a po cardio ... no i właśnie. Czy mogę każdego dnia treningowego od razu po cardio iść na basen? Oczywiście mam dietę, oglądam filmiki Michała Karmowskiego i pozytywnie się nakręcam na siłkę dzięki temu ''zwyrolowi'' ;-)

Cześć! Chciałabym poprosić Was o radę co dalej. Jakieś 5 miesięcy temu zaczęłam chodzić na zajęcia fitness: grupowe treningi siłowe typu FBW, step, trening na klatce i tego typu sprawy. Obciążenie było naprawdę niewielkie max. 18 kg, powoli robiłam progresję aż do tego pułapu. Obecnie ważę ok 56-57 kg, mam 21% tkanki tłuszczowej i od przyszłego tygodnia zaczynam pracę już typowo na siłowni z maszynami i ciężarami, moim celem jest zwiększanie masy mięśniowej i siły, jednak nie wiem czy od razu wejść na masę i podwyższyć kalorie czy zredukować tłuszcz do niższego poziomu i dopiero wtedy budować. Dotychczas moja dieta to było 1800 kcal - 2000 kcal podział 30/30/40. Mam 17 lat. Będę bardzo wdzięczna za wszelką pomoc :)

Witam,mam 16 lat i od tygodnia chodzę na siłownię,na początku chchialem spalić delikatny nadmiar tłuszczu z brzucha i odsłonic mięśnie słyszałem że najlepszym sposobem jest trening siłowy +interwaly,i tutaj mam pytanie jak wykonywać trening siłowy ile serii ile powtórzeń? Czy mógłbym np wykonywać go 5 razy w tygodniu a np 3 dni interwaly? (poniedziałek,środa,piątek) czy trening siłowy wykonywać na poszczególne partie mieśni np poniedziałek nogi,wtorek biceps i triceps itd? Czy lepiej np zrobić fbw codziennie przez 5 dni? Kompletnie nie rozumiem jak ma to wyglądać i proszę o pomoc ;) pozdrawiam

Witam, mam 180cm wzrostu, waże ok 88kg, w pasie mam 93 cm w klatce 107cm biceps 38cm. Jestem na redukcji juz trzeci miesiąc spadłem 8kg z waga, tluszcz mialem ok 25% teraz mam od 16 do 19 % bf zalezy czy mierze fałdomierzem czy kalkulatorem. I teraz moje pytanie moge robić juz mase (bo wyglądam już jak latawiec) czy robic jeszcze redukcje ? Dodam, że na kaloryferze mi nie zależy<br />

W tym miesiącu zaczelam prace jako kelnerka w 2 miejscach ,co skutkuje tym ,ze codziennie jestem w pracy ,czasem od 7 do 15 ,czasem od 13-20 ,zdarzały się nawet dni kiedy z jednej pracy jechalam do drugiej ,czyli na nogach od 7-20. Nie wiem ile trenować ,sypiam ok. 6-7 godzin ,bardzo rzadko 8. Domyslam się ,ze regeneracja jest słaba kiedy jestem na nogach cały dzień. Dodam ,że nie biorę suplementów typu BCAA. Ile powinnam wziąć pod uwagę kalorii na "codzienne czynności" do mojego zapotrzebowania ,raczej jestem czymś miedzy mezo i ekto. I czy mogę trenować 4 razy w tygodniu gora/dol po 2 razy każda czy raczej zmniejszyć częstotliwość do lipca? (Tylko ten miesiąc jest dla mnie taki ciężki) <br /> Moje bmr wynosi 1310 kcal ,4 treningi i codziennie praca 7-8 godzin. Proszę o pomoc w obliczeniu zapotrzebowania tak mniej więcej bym nie paliła moich mięśni? Blagam o odpowiedz ,bo nie chce sobie szkodzić takim trybem życia bez odpowiedniej diety.