Redukcja tkanki tłuszczowej na brzuchu

Witam. Od 2 lat ćwiczyłam cardio, w tym bieganie. Od września rozpoczęłam przygodę z siłownią. Swój trening rozłożyłam na 3 partię ciała ( 1. nogi, pośladki, 2. biceps, klatka piersiowa i barki, 3. triceps, plecy i barki ). Kiedy ćwiczę górną partię na koniec treningu ćwiczę brzuch.. Niestety to jest mój problem, gdyż widzę efekty na nogach, plecach, czy bicepsie, a na brzuchu żadnego progresu. Ostatnio czytałam, że ćwiczenie brzucha nie spala tkanki tłuszczowej, a ćwiczenia cardio.. Proszę mi pomóc,,,;(.. Wydaje mi się że z dietą nie ma problemu, gdyż jestem weganką i spożywam białko roślinne po treningu..Nie wiem gdzie robię błąd, albo co pomijam, żeby wyrzeźbić sobie brzuch.. Proszę o pomoc..
Patrycja

4169

Irek Żak

Witam. Problem o którym piszesz jest uporczywy dla wielu ludzi. Mięsień brzucha, jak każdy inny potrzebuje regeneracji. Nie ma sensu `katować` go codziennie czy co drugi dzień, bo zwyczajnie go przetrenujemy. Jeśli nie widzisz szybkiego progresu jak na innych partiach nie przejmuj się - to uwarunkowania genetyczne. Za dobrze wyrzeźbiony i wysmuklony brzuch, odpowiedzialna jest DIETA i jej ujemny bilans kaloryczny. Odejmij od Twojego dziennego zapotrzebowania ok 200-300kcal i konsekwentnie realizuj założenia. Co do treningu, postaw na trening CARDIO o niskiej i wysokiej intensywności. Wykonuj go po treningu siłowym, rano naczzczo, albo jako osobna jednostkę treningowa. Ponadto spróbuj treningu interwałowego, który doskonale podkręci Twój metabolizm, dzięki czemu tkanka tłuszczowa spalać się będzie efektywniej. Powodzenia

Time`s Up

dodał odpowiedź 26 maja 2016 13:56

Weganka ... białko roślinne ... :(. No dobrze ale co do tematu - jeśli chodzi o ćwiczenia brzucha - minimalnie pomogą spalić brzuch bo bądź co bądź jest to jakiś wysiłek, który wytwarza ujemny bilans kaloryczny. Jak wyrzeźbić brzuch - stracić tkankę tłuszczową, ale przykro mi NIE MOŻLIWE JEST STRACENIE JEJ MIEJSCOWO. Organizm sam wybiera skąd spalać tłuszcz czyli powiedzenie, że spalanie tłuszczu odbywa się w obrębie całego ciała jest jak najbardziej prawidłowe. Co robić? Wytwarzać powolutku ujemny bilans kaloryczny - powiedzmy dieta - tutaj musimy wiedzieć na jakim "stopniu podkręcenia" jest Twój metabolizm. Jednym słowem wywalić wszelkie cardio i jeść tyle co Twoje zaoptrzebowanie na tydzień - zobaczyć co się dzieje z wagą i wtedy działać. Tyle w temacie jak masz pytania to z chęcią pomogę. Pozdrawiam :)