Trening siłowy i redukcja,ale jak?

Witam. Na początku swoje przygody z siłownią musisz ustalić swoje zapotrzebowanie kaloryczne uwzględniając jakim jest redukcja tkanki tłuszczowej. Odejmij od swojego dziennego zapotrzebowania kalorycznego ok 300 kcal, oprzyj swoje posiłki o produkty pełnowartościowe w odpowiedniej proporcji makroskładników i realizuj dietę wraz z odpowiedniem planem treningowym. Tylko takie połączenie, czyli DIETA + TRENING na pewno przyniesie zamierzone rezultaty,

Trening - tutaj też musisz mieć swój plan. Bazą Twoich ćwiczeń powinny być ćwiczenia złożone, wielostawowe. Unikaj maszyn i ćwiczeń izolowanych. Trenuj na ciężarach submaksymalnych (60-80% max) w zakresie powtórzeń 6-16.

Na początku proponuję Ci trening całego ciała FBW.

Taki trening możesz wykonywać nawet 5 razy w tygodniu.

Cardio wykonuj zarówno w średniej jak i wysokiej intensywności. Możesz taki trening wykonywać zarówno po treningu oraz jako osobną jednostkę treningową. Wszystko zależy od intensywności i i objętości treningowej. Powodzenia