Witam ;)
Mam pytanie ,które pewnie nie raz słyszeliście ale nie jestem pewny co mam zrobic .
Zaznaczam ze trening z ciężarami zaczynam jakby od początku po ponad rocznej przerwie spowodowanej brakiem czasu i sprawami rodzinnymi .
Do rzeczy , przy sprawdzeniu ( obliczeniu w internecie ) poziomy tkanki tłuszczowej BF wyszło mi , że mam 18,5 % warto wspomnieć ze mam 180 cm i 80kg wagi i tu rodzi sie moje pytanie czy lepiej zredukować tkankę tłuszczowa czy nabrać masy mięśniowej ( w tej chwili nie ma jej zbyt wiele ) , co do diety to bedzie ona dopasowana wedle zaleceń czy to redukcji czy masy .
Pozdrawiam i dzieki z góry ;)

Witam, zwracam się z uprzejmą prośbą o rozpisanie mi treningu na łydki są strasznie małe i nie proporcjonalne do reszty ciała. Mam 17 lat mój staż to 11 miesięcy, przytyłem około 8 kg, wszyscy znajomi widzą znaczny progres lecz od każdego słyszę żebym robił nogi to strasznie przytłaczające gdyż robię je solidnie jak resztę partii mojego ciała. Masa idzie wszędzie tylko nie w łydki.

Witam
Jakie polecacie dobre ćwiczenia na mięśnie brzucha ? dodam że jetem na masie i nie chcę mieć grubego brzucha

A więc chce zacząć cwiczyc klatke 2 razy w tygodniu, raz na siłe a raz masowo. Czy takie połączenie bedzie dobre? :
Wtorek: klatka + barki (masa) zakres powtórzeń 12-8
Piatek: klatka + biceps + triceps (siła tylko klatka, reszta normalnie masowo) zakres powtórzeń 6-8. Dopiero bede ukladal na to plan wiec prosze o wyrozumiałość.

Witam, dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownia - trenuje od 3 tygodni, ważę 104 kg przy wzroście 192 cm. Czy przy tym "nadmiarze" wagi warto zaczynać od ćwiczeń typowych "na masę" czy lepiej skupić się na redukcji? Czy istnieje może możliwość połączenia tych dwóch celów - rozbudowy masy mięśniowej, siły i redukcji tkanki tłuszczowej w jeden efektywny trening?

Pozdrawiam

Witam wszystkich
To jest mój trening na cel MASA prosiłbym o jakieś korekty!!!!!!
Brzuch dwa razy w tygodniu plus raz łydki
Po każdym treningu aeroby 25min
Cel masa
Progresję będę robił co trening około 2.5kg z ta sama liczba powtórzeń

Dzień 1
Plecy-tył barków

Podciąganie nachwytem szeroko 4x12
Wiosło półsztangą 4x10
Wiosło sztangielką w opadzie4x10
Wiosło sztanga podchwytem wąsko w opadzie 4x10

Barki tył

Wznosy bokiem sztangielek w opadzie 4x15

Dzień 2
Klata i barki
Wyciskanie sztangielek skos w gore 4x10
Wyciskanie sztangi płasko 4x10
Rozpiętki skos w gore 4x15

Barki
Wznosy sztangielek w bok 4x15 + Wznosy sztangielek przed siebie 4x12
Wyciskanie sztangi siedząc na shmicie 4x10

Dzień 3
Nogi
Prostowanie nóg siedząc 4x12
Przysiady ze sztanga na karku 4x10
Przysiady ze sztanga z przodu 4x8
Uginanie nóg w leżeniu 4x12
Wykroki 4x15

Dzień 4
Łapy

Uginanie sztangi łamanej stojąc 3x10
Młotki stojąc 3x10
Uginanie sztangi łamanej modlitewnik 3x12
Wyciskanie na ławce wąsko 3x10
Wyciskanie francuskie sztangielką siedząc 3x10
Linka Górnego wyciągu ze sznurkiem 3x12