Witam , zwracam się z prośbą o to czy mam dobrze ułożone ćwiczenia na poszczególny dzień. Mam 17 lat. 186 cm wzrostu. 73 kg wagi. Ćwiczę ponad pół roku. Widać skutki ale mam pewne obawy czy dobrze połączyłem partie mięśniowe ze sobą. Otóż ćwiczę 7 partii mięśniowych: Biceps, Triceps, Klatka piersiowa, Barki, Przedramiona, Plecy, Kaptury.
Pon: Klatka, Biceps
Wt: Barki,Triceps
Śr: Plecy
Czw: Przedramiona, Kaptury
Piątek: Klatka, Biceps

Proszę o zapoznanie się z tym planem i powiedzenie czy dobrze ułozyłem. Jeśli nie to zwracam się z prośba o poprawienie. Dziękuje .

Witam
Mam taki problem jak w temacie, czy powinienem ćwiczyć np na ławce rzymskiej opady tułowia jeśli sprawia mi to trochę bólu a raczej szybko mnie to męczy nawet bez obciążenia a po tym mam wrażenie jak by mięśnie były spuchnięte (tak jak na pompie) no a dzień po treningu mam zakwasy w lędźwiach.

Co o tym myślicie ?

Czy trening na mase miesniowa zrobic tak ze jednego dnia wzystkie partie miesniowe dzien przerwy czy jeden dzien dwie parti dzien przerwy jedna partia itd ??

Czy moge co dzien meczyc miesnie na maksa to one beda sie rozrastac i "rzezbic" ?przeczytalem gdzies ze tak bo organim nie jest zdolny do takiego wysilku i zacznie wprowadzac zmiany i miesnie zaczna sie rorastac czy to prawda??

Jestem poczatkujacy mam 14 lat waze 48 kg mam165 cm wzrostu i nie umiem ulozyc sobie ani diety ani planu treningowego a nikomu nie moge zaplacic no bo przeciez mam 14 lat i mama....
Jezeli ktos moze to prosze o ulozenie takiego treningu i diety jestem ektomorfikiem .
Jest jednak pewien problem bo mam 14 lat i nie moge co dzien jesc jakiegos kurczaka kaszy makaronu itp.Prosze mi jakos pomoc. Bede wdzieczny .

Dzien dobry. jak cwiczyc na opadajace tylnie miesnie ramion u kobiet oraz cwiczenia na klatke piersiowa? moze jakis zestaw z opisem maszyn na silowni . Jestem poczatkujaca, dodatkowo mieszkam za granica i jeszcze nie jestem w stanie porozmawiac z trenerem personalnym w danym jezyku. Dziekuje bardzo za odpowiedz i serdecznie pozdrawiam