Czy to przyniesie efekty ??

Możesz ćwiczyć codziennie oczywiście,ale trochę mnie zaniepokoiły twoje słowa mianowicie "męczyć mięśnie na maksa" .Trochę to tak zabrzmiało jak byś je chciał katować a nie o to tu chodzi można katować mięśnie,ale z głową bo np: źle wykonywane ćwiczenia podczas dużego zmęczenia prowadzą tylko do jednego do kontuzji :) A wracając jeszcze do tematu musisz dobrze się odżywiać i spać co najmniej 8 godzin żeby dobrze się regenerować ;)

Witaj, Za rozrost mięśni jest odpowiedzialny trening, na treningu mięśnie są uszkadzane (włókna mięśniowe), a nie rosną ! Za rozrost mięśni jest odpowiedzialna odpowiednia dieta z nadwyżką kaloryczną, a ćwicząć " na maksa" co dziennie bez diety prędzej nabawisz się kontuzji, aniżeli mięśnie będą się prawidłowo rozwijać. Proponuję zastosować na początek trening FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/. Pozdrawiam

Jeżeli będziesz katował mocno mięśnie, to zwyczajnie zaczniesz je tracić, przez okres pierwszych 6-8 tygodni na siłowni wykonuj trening Full Body Workout. Gotowe rozpiski treningowe masz podane w Internecie. Przyrost masy mięśniowej jest uzależniony głównie od diety. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.

Siemanko, Czasem pojęcie Więcej nie oznacza lepiej. Jeśli jesteś początkującym to proponuje żebyś zaczął od treningu FBW. I trenował go przez 6-8 tyg. Za przybieranie na masie odpowiedzialna jest dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Tuaja masz filmik jak to poprawnie zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Kalorie i makroskładniki możesz obliczać na portalu potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Pozdrawiam ;)