Czy tak moge zrobic??

Bardziej bym był za tą 1 opcją za FBW - czyli podczas jednego dnia zrobić całe ciało ;)

Witaj, Ten typ treningu to : FBW. Ten typ treningu jest odpowiedni dla początkujących, jednak za budowanie masy mięśniowej odpowiedzialna jest nadwyżka kaloryczna. Tutaj podsyłam bardzo ładnie rozpisane wszystkie zalety FBW : http://www.kfd.pl/full-body-workout-fbw-49877.html/ Pozdrawiam

Siemanko, na początku powiem że nie ma czegoś takiego jak trening na masę. Za budowanie masy odpowiada dieta z nadwyżką kalorii. Na początku będziesz musiał obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne oraz makroskładniki. Tuaja masz filmik jak to poprawnie zrobić: https://www.youtube.com/watch?v=RUTIdcNe9uo Kalorie i makroskładniki możesz obliczać na portalu potreningu.pl Spożywaj takie produkty jak: ryż,kasza,płatki owsiane,makaron,wafle ryżowe,ciemny chleb to jeśli chodzi o węglowodany. Białko to: białka jaj,ryby,chude mięso,chudy twaróg. Tłuszcze to: orzechy,oliwa z oliwek,słonecznik,migdały,masło orzechowe, olej ryżowy,żółtka jaj. Staraj się spożywać posiłki w jednakowych odstępach czasu 2,5-3h. Jedz 5-6 posiłków dziennie. Posiłek pierwszy czyli śniadanie oraz posiłki około treningowe powinny zawierać najwięcej kalorii. Tłuszczu nie spożywaj w okolicach treningowych. Najlepiej jak byś tłuszcze przyjmował na pierwszy i ostatni posiłek. Co do warzyw ja bym ich nie wliczał ale zjadasz ich prawie 1kg więc bym ją wliczył. Jeśli o ten trening to jest ona dla początkujących (FBW) i możesz go tak wykonywać. Jeśli jesteś początkującym to wykonuj ten trening 6-8 tygodniu. Poczytaj sobie w internecie o tym treningu FBW. Pozdrawiam ;)

Jeżeli jesteś początkującym, to przez okres pierwszych 6-8 tygodni wykonuj trening Full Body Workout, następnie możesz przerzucić się na trening split. Do zbudowania masy mięśniowej niezbędna jest dieta. Oblicz swoje zapotrzebowanie w kalkulatorze np. na Potreningu.pl i dodaj do niego jakieś 10% kalorii z zapotrzebowania. Kalorie dodawaj powoli zaczynając od swojego normalnego zapotrzebowania.(jakieś 100 kalorii na tydzień). Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Jedz 2-3 g biała na kilogram masy ciała(około 2 g białka pochodzenia zwierzęcego), 1g tłuszczy, a resztę zapotrzebowania uzupełniaj jedząc węglowodany. 1 g białka = 4 kcal, 1 g węglowodanów = 4 kcal, 1 g tłuszczy = 9 kcal. Gotowe szablony posiłków diety na masę masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa, podudzie z indyka albo udko z kurczaka polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami i odrobiną tłuszczu typu oliwa z oliwek. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski z orzechami lub rybę + węglowodany (w mniejszej ilości). Braki białka w diecie możesz uzupełniać odżywką białkwą np. Trec Whey 100. Po treningu możesz pić carbo np. MaxCarb lub uzupełnić cukry proste w postaci owoców lub żelek.