cwiczenia dla kobiet na silowni

Witaj, Jeśli jesteś osobą początkującą to polecałbym Ci dwa typy treningów : Trening PLAN AB (Bardzo fajnie przedstawiony na Youtube przez Natalie Świenc z ekipy Zapytaj Trenera) lub trening obwodowy. Postaraj się ćwiczyć na początek 3x w tygodniu, jednak bardzo ważną częścią treningu jest dieta i to co jemy. Na początku oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*0,9*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i jeśli chcesz zrzucić zbędne kilogramy odejmij od 300-500 Kcal, jeśli jednak chciałabyś przybrać masy mięśniowej to dodaj od 300-500 Kcal. Swoje zapotrzebowanie rozłóż następująco : węglowodany 50% / białko 20% / tłuszcze 30% . Postaraj się rozłożyć to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Postaraj się unikać słodyczy, fast foodów czy żywności przetworzonej. Korzystaj z następujących produktów : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki owsiane,żytnie lub orkiszowe, produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko - mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze - oleje,oliwa,różnego rodzaju orzechy + warzywa. Twoje zapotrzebowanie pomogą Ci liczyć takie serwisy jak : Potreningu czy MyFintesspal. Do swojego treningu dołóż także trening areobowy : chodzenie,orbitrec,bieżnia,bieganie,rower 2-3x w tygodniu po 30 minut, bardzo dobrze wpłynie na jędrność ciała, pamiętaj o piciu odpowiednich ilości wody. Jeśli chcesz kontakt z trenerem w Polsce większość działa przez internet (Skype,FB i e-mail) Pozdrawiam :)

Te opadające tylne mięśnie ramion to triceps :) myślę, że w każdym języku nazywa się tak samo ;)(przynajmniej w niemieckim) sama też trenuję za granicą :) jeśli chodzi o te mięśnie ja robię prostowanie ramion

Przek okres pierwszych 6-8 tygodni ćwicz według planu Full Body Workout - gotowe rozpiski masz podane w Internecie. Do poprawienia sylwetki niezbędna jest dieta, Twoim celem jest budowa masy mięśniowej czy redukcja tkanki tłuszczowej?

Dziekuje za potrzebna terminologie ;) wiem ,ze dla wyjadaczy to calkiem zabawne:) . Na poczatek redukcja tkanki tluszczowej ok 12 kg . Kobieta wzrost 174 ,waga 71 , lat 34 . Jesli chodzi o diete to mniej wiecej sie orientuje, odzywiam sie zdrowo plus mam rozpisana diete od dietetyka , alkoholu nie pije czesto , wino czerwone dla pokrzepienia duszy od czasu do czasu :) slodyczy (!) nie lubie , od czasu do czasu , wcinam czekolade goszka . A co do silowni , mam po drugiej strony ulicy full fitnes i super sie wkrecilam , chce zaczac na maszynach , tylko jak sie jest takim drobnym laikiem , to troche glupio sie krecic bez sensu :) pozdrawiam wszystkich z Francji i dziekuje za odpowiedzi.

Siemanko, jeśli jesteś osobą która dopiero zaczyna swoją przygodę z siłownią proponuje trening FBW. Poczytaj sobie o nim w internecie. Pozdrawiam :)

Mogę ułożyć Ci plan który przyniesie Ci bardzo dobre efekty który będzie zaplanowany i w kórym nie ma nic przez przypadek. Trening to połowa sukcesu ale do tego jeszcze potrzebne jest porządne odżywianie bez tego nie osiągniesz dobrych efektów. Dlatego jeżeli weźmiesz u mnie konsultacje możesz w rok zrobić taką formę jakiej nie mają chłopaki po 2-3 latach. Dlaczego? Bo brak im wiedzy na temat treningów i odżywiania. Pod moją opieką gwarantuje że na przyszłych wakacjach pochwalisz się kratą na brzuchu i wyrzeźbioną sylwetką. Chętnie Ci pomogę i jeśli chcesz dowiedzieć się więcej napisz do mnie email jestem trenerem personalnym i prowadzę również konsultacje online. Myślę że może cię to zaciekawić i jest to dla ciebie interesująca propozcja dzięki której możesz pod okiem profesjonalnego trenera zmienić swoją sylwetkę w tę wymarzoną! Proszę napisz do mnie a wszytko wyjaśnię Ci co i jak. Myślę że możemy nawiązać super współpracę :) Zapraszam do polubienia fanpage https://www.facebook.com/pages/Trener-Personalny-Artur-Pliś/744949855539568?ref=hl i czekam na wiadomość na email trenerarturplis@gmail.com