Witam!
Słyszałem parę razy na filmikach Zapytaj Trenera że tkanki mięśniowej na redukcji nie zbudujemy i całkowicie to rozumiem lecz padły też słowa że można tzn. Oszukać organizm i ważąc 70kg można nabrać tkanki mięśniowej a zredukować tłuszczowa i waga dalej będzie taka sama. Pytanie moje właśnie kieruje w ten temat prosząc o podanie makroskładników na tzn Oszukanie organizmu i wszelkie wskazówki na ten okres.
Staż: 4 miesiąc.
Waga: 70kg
Wzrost: 179
Pas:86
Aktywność Fizyczna: x5 w tyg trening siłowy splint. Brak areobów (możliwość robienia). 3 razy w tygodniu szkolny W-F + normalne chodzenie po szkole z klasy do klasy po schodach.

Białko: g?
Tłuszcze: g?
Węglowodany: g?
Żeby nie było że idę na łatwiznę i nie szukałem w google. Szukałem i coś znalazłem ale nie dokładnie i bardzo mi zależy na obliczeniu tego.

Cześć Michał. Na wstępie chciał bym Ci pogratulować nowo otwartego klubu! Prezentuję się świetnie! Oby tak dalej.

Teraz pytanie
Jestem na diecie redukcyjnej. Mam deficyt 300-400-kcal. Moje źródło węglowodanów to głównie warzywa i kasza gryczana. Mój problem jest dość krępujący. Od 3 lub nawet 4 dni nie wypróżniałem się. Czym jest spowodowany ten brak stolca? Czy to źle czy dobrze? Pozdrawiam

Cześć Michał!

Mam 30 na karku i 96kg/185cm.
Typowy endomorfik.
Mój cel, to 85kg, przy czym niestety nie mogę ćwiczyć na siłowni - niedawno miałem operację obojczyka, i cokolwiek związanego z ciężarkami odpada na najbliższe 2 lata.

Zostaje bieganie/rower ew ćwiczenia brzucha lub nóg, ale przyjmijmy brak siłowni :)

Zależy mi też by spalić trochę mięśni z nóg, jazda na rowerze spowodowała ich madmierny rozrost :)

I tu pytanie do Ciebie, jakich proporcji WBT się trzymać w diecie, zakładam na początek 3 treningi po 60 min tygodniowo, docelowo po 120min - bieganie lub rower.

Drugie pytanie - ile kalorii obciąć z diety.


Z góry dzięki

Witam, jak mam dobrać dietę? Ważę ok 80kg, wzrost 182. Zaczynam przygodę z siłownią, jestem po wykonaniu tzw. obiegówki. Aktualnie zacząłem przyjmować monohydrat kreatyny w dni treningowe i chciałbym ustalić ścisłą dietę. Największy problem mam z wyrzeźbieniem brzucha, trenowałem wcześniej około roku sztuki walki robiąc na każdym treningu brzuszki. Oponka jednak zostaje (brak widocznych mięśni). Wyczytałem, że powodem jest masa tłuszczowa, która przykrywa mięśnie. Jakie produkty przyjmować? Czego unikać? Aktualnie staram się nie jeść słodkiego i owoców. Uzupełnić dietę jakimś kupnym białkiem? Pozdrawiam i czekam na odpowiedzi ;)

Witam,
Zapewne jesteście oblegani pytaniami jak ułożyć dietę na redukcję. Mózg mi wysiada jak się za to zabieram i staram się wyliczyć co jak i ile :/
Mój cel to zgubienie tego cholernego tłuszczu. Od pół roku robię Insanity i coś tam zgubiłem ale niewiele. (Teraz dodałem jeszcze P90X ) Domyślam się że to wina diety bo trenuję regularnie i ciężko.
Mój wiek to 20 lat, waga 71kg i wzrosty 171cm.
Bardzo bym prosił o pomoc w ułożeniu diety bo w tym momencie ćwiczę niepotrzebnie bo rezultatów brak :(

Często dodaje te produkty do owsianki, omleta (przynajmniej raz dziennie) w ilosci 5-10 g. Są one wysokokaloryczne jak i posiadają dużą zawartość tłuszczu, ale podobno dobrego. Czy ta ilość jest bezpieczna, aby nie spowodować nadmiaru tłuszczu w organiżmie, czy lepiej by było odstawić te produkty. Mogę zaznaczyć, ze nie staram się ani przybrać na masie, ani nie jestem na redukcji. Chcę utrzymać swoją wagę.