Co ma więcej wartości odżywczych i co warto włączyć do diety? czy może nie ma żadnych różnic?

Witam. Mam 180 cm wzrostu, ważę 86 kg. Od 3 lat systematycznie ćwiczę na siłowni, biegam, trenuję kick-boxing a także przeprowadzam treningi cross fit. Odżywiam się zdrowo chociaż nie liczę kalorii jednak mam trochę tłuszczu którego chciałbym się pozbyć ( jakieś 3-4 kg ) i zastąpić je mięśniami. Początkowo jadłem troche mniej ale nie miałem wtedy tyle siły na ćiężkie treningi co przedtem i czasami chodziłem głodny spać gdyż kolacja nie była dość sycąca. Dlatego od niedawna na rano biegam jakieś 1,5 km i wykonuję kilka serii ćwiczeń na drążku, pompek czy walki z cieniem lub czasami tylko biegam jakieś 7 km. Oczywiście wszystko na czczo. Nie jestem pewny czy dzięki temu spalę zbędny tłuszcz czy też spalę mięśnie. Może stosować coś przed rannym treningiem???. Często po takim treningu nie mam aż takiej ochoty na śniadanie jak bez treningu. Czy takim treningiem zbuduję sobie większą wytrzymałość i zredukuję tłuszcz??? Proszę o pomoc i pozdrawiam.

Witam, mam 19lat, cwicze na silowni ponad rok, nie mam jakis super efektow, mam 173 wzrostu teraz waże 72, moim celem jest odkrycie mięsni brzucha na moje oko musialbym schudnac do tego ~62-65 by byly one widoczne. I tutaj pytanie, kiedy wziąć się za diete by spaść troche z wagi ? Jeżeli efekty chce miec widoczne w wakacje.

Witam, czy ta "odżywka" będzie dobra aby pomogła spalić tłuszcz z brzucha? http://allegro.pl/activlab-thermo-shape-2-0-90kaps-mega-spalacz-i3842266578.html

Witam. Mam pytanie o moją dietę.
Chciałbym przeprowadzić redukcję tłuszczu a jem:
Na śniadanie 2 kanapki
W szkole 1 kanapkę
Średnio duży obiad
Na kolację 2 kanapki.
Moje pytanie brzmy: Czy ta dieta pozwoli mi na wykonanie redukcje tłuszczu??
POZDRAWIAM

czy jeśli bym chciał przytyc o 8-10kg z kreatyna to bardzo dużo tłuszczu by przybyło?? chciałbym sie troche "rozwalić" bo warze 72kg mam wzrostu 186 a chcialbym warzyć 80kg ale mam juz troche tłuszczu na brzuchu i klatce piersiowej. i nie chce ise strasznie zalać znowu zeby mi wszystko wisiało. dodam ze trenuje na silowni 3razy w tygodniu + mma 2/3razy w tygodniu

dodam że dieta jest cieżko u mnie staram sie jesc bialko weglowodany ale to sie nie udaje w tych ilosciach co trzeba bo mam szkole a mama gotuje dla całej rodziny a nie tylko dla mnie