Moje pytanie czy odrazu bezpośrednio po treningu zjeść 100g ryżu + wypić 20g białka. Zzy lepiej 300g bananów w postaci szejka zmieszanego z białkiem ? pozdrawiam.

Ile węglowodanów i białka na każdy KG ciała powinien zawierać posiłek przed oraz po treningu (podczas budowania masy mięśniowej). Co jeszcze i w jakich ilościach powinno się znajdować w tych posiłkach. Dodam że mam problem z dietą. Mieszkam jeszcze z rodzicami i niestety nawet gdybym chciał sam sobie gotować posiłki to wiecznie czegoś nie ma. Tak więc moja dieta zniża się do w/w posiłków. Z tymi też jest problem. Co gdyby te posiłki głównie bazowały na suplementach? Jaki miało by to wpływ na rozwój moich mięśni?

Siema Michał, Mam 20 lat 172 cm wzrostu i wagę 83 kg, na siłownię chodzę od roku z przerwami jestem raczej endomorfikiem. Mam zbitą budowę i nie narzekam na siłę, jednak po przeprowadzeniu rozkładu masy ciała okazało się, że przy 62.4 kg masy mięśniowej moje zatłuszczenie wynosi 20,5% a moje zapotrzebowanie wyniosło rzekomo 1975 kcal. Bazowałem na wiedzy internetowej, która jest raczej średnio kompetentna. Z racji twojego stażu jako trener, ogromnej wiedzy i świetnych osiągnięć postanowiłem do ciebie skierować następujące pytanie:
Czy powinienem dalej robić przysłowiową "masę", czy raczej zastosować deficyt kaloryczny ? Ile takowy deficyt powinien wynosić i jaki powinien być stosunek do siebie węgli, białka i tłuszczy, aby została siła a masa tłuszczowa zmalała i do ilu procent zatłuszczenia zejść, aby dalej móc wejść w etap "masy" ? Obecnie używam HMB i białka. Proszę o pomoc i pozdrawiam Adam ;)

Witam. Mam 17 lat mam 180cm i ważę 55kg. Chcę przytyć do 70kg, wyliczyłem już sobie dzienną ilość kalorii na 4300kcal (120g białka; 550g węglowodanów; 180g tłuszcze). Co mam robić, żeby jak najlepiej przytyć? Jakie ćwiczenia powinienem robić? Ile razy w tygodniu powinienem ćwiczyć? Ile czasu dziennie poświęcić na ćwiczenia i jakie? Dodam, że mam worek bokserski. Z góry dzięki za odpowiedź.

Czy to prawda że po braniu białka ( bez diety) rozpycha? Mięśnie rosną?