Witam cały skład mam duży problem otóż chciałbym lepiej wyglądać a widzę że pomagacie innym i odpowiadacie na pytania i czy mógłbym się do was zwrócić o pomoc o jakieś ułożenie planu lub diety trenuje zapasy 2-3 w tygodniu do tego 3 razy w tygodniu siłownia mam 17 lat ważę ok 104kg mam 181 wzrostu czyli mega za dużo jeśli byście mi pomogli to byłym bardzo wdzięczmy o to moje zdj jak aktualnie wyglądam.Moje zapotrzebowanie to 3244.8 klc
Węglowodany - 405.6
Białko 243.3325
Tłuszcze- 71.11
Jakieś odżywki czy coś proponujecie prosiłbym odp. z Góry dziękuje.

Ps. Dodatkowo mogę podesłać swoje zdj jak aktualnie wyglądam

Jakie białko jest najlepsze? I czy można mieszać białko z kreatyną?

Czy jeśli liczę składniki makro w posiłku to mam liczyć np. białko z płatków owsianych czy z ryżu ?
itp ?

Czy chleb/bułka żytni razowy jest dobrym źródłem węglowodanów ?

Ćwiczę juz jakis czas z przerwami i zaczolem brać odrzywki biorę
Białko.bcaa,węglowodany,kreatyne i juz nie powiem ze mam zarysy mięśni na klatce i brzuchu
I chciał bym si ezapytac czy ta seria odrzywki jest dobra czy zła ??
Wazę ok 63kg 187cm ogólnie jestem szczupły

Witam,
Układam sobie właśnie diete na najbliższy sezon i mam pytanie dotyczące białka. Sprawdzając ile węglowodanów jest w 100 gramach ryżu zauważyłem też że oprócz 80g węgli znajduje się też 9g białka i 1g tłuszczu. Czy mam te 9 gram białka uwzględniać w całkowitym rozrachunku. Czy jeśli zjem np. na jeden posiłek 150g kurczaka (30g białka), 100g ryżu (80g węgli i 9g białka) to liczyć że zjadłem tylko 30g białka czy uwzględnić też białko zawarte w ryżu i policzyć że zjadłem 39g białka? Z góry dziękuję za odpowiedź i pozdrawiam. Mateusz.