Poda ktoś przepis na shake bez żadnych odżywek i najlepiej bez jajek który zawierał by 20 g białka + ?

Witam! Obecnie zaczęła mi się znów szkoła (ostatnia klasa - niezly stres) i niestety ale nie zawsze daje rade przygotować sobie pełnowartościowy pokarm do szkoły.
Moje treningi odbywam bezpośrednio po zajęciach, podjeżdżam samochodem i nie mam gdzie się pożywić, a powrót do domu w tym celu trwałby stanowczo zbyt długo.
Czy sensowne jest w takim razie, zakupić sobie białko serwatkowe i tylko w dni treningowe, przed oraz po treningu zapodać sobie takiego szejka składającego się z 30g białka + woda?

PS. Czy do takiego szejka, moge dodać kreatynę, czy musze przyjąć ją osobno? Nie ma ona smaku więc w sumie gdybym ją wymieszał w białku to nawet bym jej nie poczuł.

Mam problem z ułorzeniem diety!
Zamierzam stosować dietę 2400 kcal (300g węglowodanów, 180g białka, 50g tłuszczy)
Mogę liczyć na przykładowy jadłospis na jeden dzień? Z góry dziękuje !!

Witam, jak wiadomo, białko ścina się i traci swoje wartości przy wysokiej temperaturze, czy jeśli załóżmy: robimy omleta, dodajemy białka serwatki i miksujemy mikserem na najwyższych obrotach, o ile % tracimy wartości białka? Ewentualnie co tracimy? Pytanie trochę śmieszne ale nie jestem do końca pewien czy tak na pewno jest. Ale tak powinno być patrząc ze strony biochemicznej

Witam, mam pytanie, czy są strasznie potrzebne suplementy osobie co ma 17 lat i jest na redukcji. FBW x4 (pewnie za tydzień, albo dwa zmieniam na splita) i do tego rowerek 30 min po treningu. Nie robiłem żadnej masówki, ani redukcji wcześniej (staż to jakieś 1,5miesiąca).
Zastanawiam się nad kupnem białka, bo ciężko mi jest zapełnić te moje zapotrzebowanie na nie- ciężko idzie mi te jedzenie twarogów (nie mam na nie sposobu, aby były w jakikolwiek sposób zjadliwe). Liczę na pomoc :)

Witam. Mam 18 lat, lecz strasznie wolno dojrzewam - jeszcze nie przeszedłem mutacji (można powiedzieć od niedawna zacząłem przechodzić). Ćwicze na siłowni od ponad pół roku, jem zdrowo( od niedawana liczę kalorie, jem okolo 5-6 posiłków zawierających dużo białka jak i węgli), lecz nie wiem, czy mogę wziąć suplementy typu gainer lub kreatyna(chcę przybrać na masie i na sile). Waga 63kg, 170cm wzrostu.