Witam mam problem ponieważ byłem na 3 miesięcznej redukcji nie zakończyłem jej ponieważ się rozchorowalem. Podczas choroby zmniejszylem wszystkie makroskladniki jednakże aktualnie mieszkam w anglii. A byłem 10 dni w polsce i nie było mi tak łatwo utrzymać diety wcześniej trzymałem na 100 % w polsce piłem alkohol oraz zjadłem dużo słodkości mimo to przytyłem 1 kg widzę ze ciało jest troszkę bardziej zatluszczone. Do tego nie trenowałem 3 tygodnie. Mój wzrost to 184 cm waga 75 kg wiek 21 lat . Ćwiczę 4 razy w tygodniu cardio także 4 razy po 40 min. Ponieważ pracuje do późna zawsze ćwiczę rano najpierw robie cardio później śniadanie i trening. Moja dieta wygląda tak rano 40g odżywki białkowej i 50 g płatków owsianych później 3 posiłki po 150g kurczaka i 50 gram ryżu basmati plus 5 ml oliwy. Ostatni posiłek to 150g kurczaka i 10 ml oliwy oczywiście dochodzą do tego warzywa . (Podałem tak dla przykładu oczywiście stosuje inne źródła białka tłuszczy i węglowodanów) . Co teraz zrobić ? Noi jeśli redukować to czy zmieniać coś w diecie ponieważ oglądałem ze jeśli ktoś ćwiczy rano to jest inna dieta . Z góry dzięki za pomoc.

Cześć Michale.
Mam 17 lat i ćwiczę już 1,5 roku. Od początku treningów nabrałem 15 kg masy mięśniowej. W aktualnym czasie moja waga stoi około 75 kg. Jest mi bardzo trudno ją przebić. Jeśli chodzi o dietę to jem 5000 kalorii dziennie w 6 posiłkach. Nie wiem co mam zrobić bo zatrzymałem się na etapie 75 kg. Moim ideałem sylwetki jest waga 90 kg na 8% tłuszczu. Z góry dziękuje za pomoc i pozdrawiam.

Bartosz Zagóski

Witam,

Dopiero zaczynam swoją przygodę z siłownią i jestem ciekawy co do niektorych rzeczy.
Mianowicie:
Co powinienem jeść? Dokładnie chodzi mi o dietę? Czy ktos bylby w stanie polecic lub pomoc ułożyc diete. Dodam, ze mam 16 lat i waze ok.66kg. Procent tłuszczu - ok. 15 %
Chciałbym zminimalizować swój procent tłuszczu oraz poprawic sylwetke.
Rowniez chcialem sie zapytac o motywacje w trakcie diety, co nalezy zrobic jak sie ma ochotę na np. czekoladę, bądź chipsy ziemniaczane.

Z góry Dzięki, POZDRO

Wiatm! Mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 51 kg. Ćwiczę w domu prawie codziennie lub co 2 dzień od paru miesięcy. Głównie mięśnie ramion i klatki piersiowej. Na biceps wykonuję 4 serie po 13 powtórzeń na drążku podchwytem, a na triceps i klatkę 4 serie pompek po 30 powtórzeń z nogami na krześle na wysokości kolan. Według 3 kalkulatorów moja tkanka tłuszczowa to 0,19 %. Mam szybki metabolizm, a efekty ćwiczeń są mało widoczne. Nie stosuję żadnych suplementów, odżywek. Trenuję strzelectwo sportowe i ważne jest dla mnie rozbudowanie ramion. Jak ćwiczyć, aby efekty były bardziej widoczne?

Witam serdecznie mam taki problem z udami mianowicie tak jak bym miał kamienie pod skórą niedługo mam turniej (piłka nożna) a nie moge nawet grac boje sie ze zerwe więzadła czy cos w tym stylu i tu jest moja prozba o dobrą rade co zrobic :D

Przez jaki czas powinienem stosować kreatynę (mono) i ile czasu przerwy powinienem zrobić?