Jak zrobić masę mięśniową przy małej masie i tkance tłuszczowej?

Wiatm! Mam 17 lat, 160cm wzrostu i ważę 51 kg. Ćwiczę w domu prawie codziennie lub co 2 dzień od paru miesięcy. Głównie mięśnie ramion i klatki piersiowej. Na biceps wykonuję 4 serie po 13 powtórzeń na drążku podchwytem, a na triceps i klatkę 4 serie pompek po 30 powtórzeń z nogami na krześle na wysokości kolan. Według 3 kalkulatorów moja tkanka tłuszczowa to 0,19 %. Mam szybki metabolizm, a efekty ćwiczeń są mało widoczne. Nie stosuję żadnych suplementów, odżywek. Trenuję strzelectwo sportowe i ważne jest dla mnie rozbudowanie ramion. Jak ćwiczyć, aby efekty były bardziej widoczne?