Witam, mam pytanie odnośnie mojego planu treningowego zaznaczę na wstępie że chciałbym przybrać na masie i czy trening wegłu tego planu bedzie odpowiedni . A może przydałoby się coś zmienić ? Jestem początkującą osobą i nwm czy plan jest ułożony sensownie. Z góry dziękuje za odpowiedz.


1. Poniedziałek- dzień nietreningowy.
2. Wtorek- barki, biceps, triceps, przedramię.
3. Środa- dzień nietreningowy.
4. Czwartek- plecy.
5. Piątek- nogi.
6. Sobota- klatka piersiowa.
7. Niedziela- dzień nietreningowy.

Nogi zamiennie z klatką w zależności od poziomu motywacji, chęci i energii.
Poszczególne ćwiczenia na dane partie mięśniowe (w nawiasie podaję ilość powtórzeń):
I Wtorek:
1. Barki:
a) Wyciskanie żołnierskie sprzed/zza głowy(12-15)
b) Wyciskanie sztangielek (12-15)
c) Unoszenie sztangielek bokiem w górę naprzemiennie z unoszeniem
ramion w przód ze sztangielkami- dwa ćwiczenia=jedno powtórzenie
(12-15)
d) Ściąganie sztangielek do tyłu w oparciu o ławkę (12-15)
2. Biceps:
a) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc z podchwytem (z "supinacją"
nadgarstka (12-15)
b) Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc (uchwyt "młotkowy") (12-15)
c) Uginanie ramienia ze sztangielką (w podporze o kolano) (12-15)
d) Uginanie ramion podchwytem ze sztangą stojąc (12-15)
3. Triceps:
a) Prostowanie ramienia z expanderem (12-15)
b) Pompki w podporze tyłem tzw. francuskie (12-15)
c) Pompki zwykłe (niekonieczne, osobiście wykonuję 12-15)
d) Wyciskanie francuskie sztangielką (12-15)
e) Prostowanie ramienia na wyciągu stojąc (12-15)
4. Przedramię
a) Uginanie nadgarstków ze sztangą nadchwytem w siadzie (do bólu)
b) Ściskacz (do bólu)
II. Czwartek-plecy:
a) Podciąganie/opuszczanie na drążku zamiennie ze ściąganie wyciągu
przed klatkę (12-15)
b) Martwy ciąg (12-15)
c) Wiosłowanie sztangą podchwytem (12-15)
d) Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę (12-15)
e) Ściąganie wyciągu za plecy (12-15)
III. Piątek-nogi:
a) Przysiady ze sztangą na barkach (12-15)
b) Przysiady ze sztangą trzymaną z przodu (12-15)
c) Przysiady wykroczne (12-15)
d) Wspięcia na palce (system drabinkowy)
IV. Sobota-klatka:
a) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (12-15)
b) Rozpiętki sztangielkami (12-15)
c) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej (12-15)
d) Pompki szerokie (12-15)
e) Wznosy ramion do góry ściskając obciążenie. (12-15)

Witam serdecznie.
W ostatnim czasie borykam się z problemem bolących nadgarstków. Ból pojawia się przy wszystkich ćwiczeniach obciążających te stawy, głównie podczas wyciskania hantli na ławce, problem pojawił się z czasem gdy po prostu zwiększyłam obciążenie. I tu pojawia się moje pytanie czy można sobie z tym poradzić i w jaki sposób to zrobić? Słyszałam, że ćwiczenia wzmacniające przedramiona powinny pomóc ale zależy mi na fachowej opinii. Czy oprócz tego warto kupić jakieś suplementy właśnie na regenerację stawów? Z góry dziękuję za odpowiedź.
Pozdrawiam Natalia.

Witam. Zajmuję się kalisteniką już ok. 2 lat. Mój problem jest taki że od zbyt intensywnych treningów trudniejszych elementów gimnastycznych (bez dobrej rozgrzewki) Boli mnie prawy staw łokciowy (prawy ponieważ ćwiczyłem tzw. flage i przez to większe obciążenie "szło" na prawą rękę. Ból odczuwam przy pompkach .

Witam. Moja mam chce zrzucic pare kilogramow i zadbac o siebie ale niestety nie ma zadnej wiedzy na ten temat , ja mam niestety w przedziale dla kobiet rowniez zadne doswiadczenia wiec licze na ciekawa odpowiedz. Aaa i zapomnialem mama ma problemy z sercem . Jakie cwiczenia polecacie i diete ? Aktywnosc mamy jest w miare jej wieku bardzo zadzwiajaca bo zaczynała od nordic walking , a teraz zaczela chodzi na silownie tam wykonuje - orbitrek , bierznie , wislowanie na maszynie , sciaganie drazka do klaty na maszynie i za glowa oczywiscie wszystko bez obciazenie zeby nie nadwyrezac serca ! czekam na odpowiedz Pozdrawiam ;)

Witam od roku zmagam się z trzeszczacymi kolanami łączy się to z bólem podczas jazdy rowerem czy birganiu ale też w nocy gdy leżę i tak co noc. Bylem u ortopedy powiedział że to obciążenie kolan, wysłał mnie na fizykoterapie i przepisał leki. Nic to nie pomogło, dalej jest tak samo, nie wiem co robić a strasznie cierpię. Błagam o pomoc