Witam panie Michale. Mam na imię Damian i wysyłam moją dietę na masę. Ćwiczę już 4 lata 4 x w tygodniu, mam 180cm wzrostu ważę 97 kilo i planuje przytyć do końca stycznia do 105 kg. Wydaje mi się że moja dieta jest odpowiednia proszę o analizę. Dieta dopasowana do mojej pracy. Makroskładniki procentowo to b-30%, w- 55% t-15%. Z rana jem omlet, na przerwie ryz kurczaka i brokuły, po powrocie z pracy przed treningiem to samo, po treningu robie shake z twaroga mleka banana i miodu godzinke pozniej ziemniaki kurczak i warzywa i wieczorem shake oraz wafle ryżowe. uważam że jest to zdrowa dieta. obserwuje jak zachowuje się mój organizm jeżeli masa utrzymuje się na tym samym poziomie to dorzucam kolejne 200 kcal. Zauważyłem duże przyrosty w masie i sile więc myśle że jest skuteczna. zaczynałem od 3500kcal przy wadze 93kg . aktualnie to ok 4000kcal. Prosze o wskazówki oraz analizę. Czy taka dieta na masę nie obciąża serca bo mówią mi że za dużo jem i mogę mieć problemy. Od lutego planuje wejsc na redukcje i ciąć kalorie. z góry dziekuję pozdro!!!

Witam co sądzicie o kawie przed treningiem ja sam osobiście pije i wsypuję sobie 2,5 łyżki kawy i 2 cukru .

Witam, dlaczego akurat banan po treningu? Na co wpływa i ile ich jeść?

Witam,8 lat zmagam się z podnoszenie ciężarów, obecnie znajduję się w fazie odtłuszczania i budowania rzeźby moich mięśni, nurtuje mnie jednak pytanie na które nikt mi jeszcze jednoznacznie nie odpowiedział. Dotyczy ono zamienników cukru białego ,brązowego. Jaki jest Pański stosunek do działających na rynku słodzików oferujących zerową kaloryczność a przy tym słodki smak (czasami słodszy od popularnego cukru)? Czy dietetyczne hity takie jak stewia, ksylitol, ,acesulfam k oraz grupy polioli są dobrym rozwiązaniem podczas spalania tkanki tłuszczowej. Czy mogą mieć one negatywne skutki dla naszego zdrowia?

Siema czy cukier bardzo spowalnia redukcje?? bo na ogół staram sie nie spożywać cukrów ale czasami raz na tydzien troche tego cukru spożyje w jakiś napojach gazowanych tam w sobote z kolegami czy coś to sie kupuje przeważnie napoje gazowane typu pepsi itd. no i wtedy mi wpada cukier do organizmu i nie wiem czy to bardzo opóźni redukcje. chce zrzucić tylko tłuszcz żebym był zadowolony i bede starał sie o mase miesniową

Witam czy zamiana cukru sypkiego do herbaty czy jedzenia na miód pszczeli spadziowy jest dobra czy też należy unikać stosowania tego produktu.
Pozdrawiam Sławek.