Witam, jak w diecie wysoko tłuszczowej liczyć kalorie które "wsiąknął" w potrawe podczas smazenia (na smalec) ?
Pozdrawiam :)

Witam.
Przez dlugi czas redukowalem i od jakiegoa czasu przeszedlem na mase jakimi suplami mógłbym się wspomagać. Obecnie jest to kreatyna i białko do uzupelnienia go w diecie. ?

Witam.
Mam pytanie odnośnie książki. Oglądałem niedawno jakiś filmik Pana Michała Karmowskiego i polecał on tam książkę i właśnie nie pamiętam jak nazywała się ta książka. Jak by ktoś wiedział proszę o odpowiedź. Albo jakie książki polecacie o diecie, zdrowym odżywianiu itp.? Pozdro!

Witam!
Pytanie kieruje do rówiesnika Michała Karmowskiego.Mam 34 lata i od kilku miesięcy ćwiczę kulturystykę.Niestety na częste treningi nie mogę sobie pozwolić ze względu na pracę fizyczna i masę obowiązków.Czasem brak mi sił.Jestem ektomorfikiem z delikatnie tłuszczykiem na brzuchu;)Staram się trenować 3 razy w tyg plus 1 do 2 trenigów aerobowych po ok 20 min.Przy wzroście 172 cm ważę ok 64 kg z czego ostatnie 4 kg przybrałem beztłuszczowo.Moim celem jest smukła masa mięsniowa i odsłonięcie brzucha.Jem 5-6 posiłków dziennie.Z czego ok 120 gr białka z (jaj,piersi kurczaka,ryby czasem twarogu plus odzywka białkowa )ok 300 węglowodanów głównie z ryżu,płatków owsianych i ziemniaków no i warzywka brokułu pomidory i marchew zielony ogórek.Tłuszcze to głównie orzechy oliwa z oliwek i olej rzepakowy do smażenia.Na koniec zestaw mulyiwitamina 1 dziennie i aminokawasy bcaa oraz kawa 2 razy dziennie .Śpię od 6-do 8 godzin dziennie.Na treningach się nie oszczedzam,Wydaje mi sie że jest ok lecz mam kłopoty z regeneracją.W czasach szkoły średniej też ćwiczyłęm i regenerowałem się dużo łatwiej a ćwiczyłem do 5 razy w tyg.Teraz jak to w życiu masa obowiązków i mało czasu.I tu moje pytanie jak mogę przyśpieszyc regenerację?Bo zauwazyłem ,ze wraz ze wzostem wagi dłużej sie regeneruje.Coś zmienić w diecie? czy zaopatrzyc się w jakieś dodatkowe suplementy?.Z góry serdecznie dziekuję.
Piotrek

jak wyżej ? są jakieś przeciwskazania przy takim zabiegu? czy lepiej trzymać się tradycyjnej metody i codziennie jeść tyle samo?

Cześć.Mam na imię Oskar mierzę 177cm wzrostu i warzę 75 kg. Chciał bym zrzucić zbędny tłuszczyk i wyrzeźbić mięśnie i tu pojawia się moje pytanie, czego powinienem unikać w diecie (jakich składników) a czego powinienem spożywać jak najwięcej, oraz jakie suplementy używać. Nie chciał bym zostać więźniem diety bo często obserwuje takie zjawisko oraz czy trening siłowy nie przeszkadza podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Z góry dziękuję za pomoc.