Witam,
ćwiczę od 9 miesięcy, skończyłem właśnie redukcje masy tłuszczowej (73,5 kg przy 180 cm), poszło całkiem nieźle i chciałbym zacząć masę. I własnie mam pytanie, chciałbym zacząć drugi raz zażywać kreatynę oraz coś do tego żeby jeszcze bardziej efektywnie nabierać masy mięśniowej a nie tłuszczu. Mam dylemat co bedzie lepszym rozwiązaniem, białko czy jakiś gainer. Dieta jest w tym momencie (3200 kcal, 130 g białka). Proszę o pomoc oraz o podanie jakie konkretne odżywki polecacie. Kwota 150 zł.

Witam mam do was pytanie . Robiąc omleta (na słodko) zamiast płatków owsianych mogę dodać kukurydziane ? Nie przepadam za owsianymi ;/ Proszę o odpowiedź

Witam chciałęm zapytać czy nie korzystając z siłowni a ćwicząc w warunkach domowych można zażywać kreatyne białko i inne tego typu rzeczy. Mam bardzo małą wiedze na ten temat i prosił bym o rade co najlepiej kupić na sam początek i jakimi dawkami stosować aby wspomóc efekty. Dodam że staram się ćwiczyć codziennie przechodziłem zestaw stu pompek co dało dobre efekty na klatce lecz pojawiły się u mnie rozstępy w okolicach klatki i na niej z tąd moje kolejne pytanie czy można temu jakoś zapobiegać. Mam 180cm wzrosyu i ważę 89 kg. Prosił bym też o radę w odnośnie. Chciał bym też zgóbić brzuch co stanowi u mnie największy problem jestem osobą dość dobrze zbudowaną ale nie grubą. Co pan mógł by mi doradzić z góry dziękuję.

Witam
Mam 28 lat, waga 82,5 kg, wzrost 172cm, budowa ciała endomorfik. Moje treningi na siłowni zakończyłem 2,5 roku temu, staż około 3 lata. Niestety dieta nigdy niebyła dopracowana- finanse niepozwalały. Mój cel to budowa suchej masy mięśniowej, treningi 3 razy w tygodniu + 20 minut kardio po treningu siłowym. Siłownia wyposażona w profesionalny sprzęt. Na codzień pracuję fizycznie 5-6 razy w tygodniu, 8 godzin dziennie, w systemie 4 zmianowym 6- 14 , 12-20, 18-2, 24-8. (raz ciężko, raz lżej, w temperaturze +27, 30 stopni Celcjusza.) Treningi planuję w godzinach porannych, zaraz po śniadaniu, więc myślę wprowadzić węglowodany przed snem a białko po przebudzeniu, tak jak Pan Michał Karmowski tłumaczył w jednym ze swoich odcinków "Zapytaj Trenera" (z 8 lipca).

Moje suplementy to :
Olimp vita-min plus- po przebudzeniu,
Activlab Bcaa Xtra -przed treningiem i po
Trec CM3- również przed i po treningu
TREC - HMB Revolution po przebudzeniu po treningu przed snem
UNS ZinMag B6- przed snem

Dieta 7 posiłków co 3 godz.
Bialko 29g na posiłek 116kcl
Węglowodany 60g 240kcl
Tłuszcz 11g 99kcl
= 455kcl na posiłek

Proszę o zwerifikowanie planu i dodatkowe wskazówki.
Pozdrawiam Marcin

Witam serdecznie,

Chciałbym zapytać jakie białko najlepiej stosować na noc, koncentrat białka serwatkowego, kazeinę, a może jakiś mix białek?

Pozdrawiam i z góry dzięki za odpowiedź!

Witam. Mam kilka pytań .
1.Kiedy najlepiej ćwiczyć ,aby spalić więcej tkanki tłuszczowej ?
2.Jakie suplementy polecacie brać w czasie redukcji np.białko, spalacze, l-karnityny ?
3.Jakie produkty przyspieszają metabolizm ?
4.Co sądzicie o cheatmeal'u ? Czy to nie zaszkodzi podczas redukcji ?