Zaczynam biegac. jak zaczac na poczatku dlugie dystansy czy moze jakies krotkie zeby nogi przystosowac do biegania? czy sa moze jakies cwiczenia ktore pomoga mi przebiec dłuzszy dystans ?

Witam! Dużo biegam -prawie codziennie oprócz tego ćwiczę siłowo 2-3 razy w tygodniu wszystkie partie ciała, ale ostatnio przestałam ćwiczyć nogi, gdyż najdłużej mam na nich "zakwasy" nawet 5 dni i nie wiem czy z tymi bólami mogę biegać- jeśli dam radę czy jeszcze bardziej je pouszkadzam i mogę mieć kontuzję. Nie chcę po treningu nóg rezygnować z biegania na 5 dni. Czy biegając z tymi "zakwasami" mogę spalać mięśnie? Czy nie ma to znaczenia, one i tak będą się regenerować 5 dni czy będę biegać czy nie.

Hejka,
od paru dni zaczęłam biegać codziennie około 3,5-4 km. Chciałabym zrzucić na wadze 3 kg oraz miec jedrniejsze ciało a szczególnie nogi i pośladki. Oczywiscie wraz z bieganiem odzywiam się zdrowo, nie pije słodkich napojów, unikam słodyczy, smażonego, nie jadam późno itp. ale czy taka "dieta" w postaci zdrowszego odżywania i codzienne bieganie pomoze mi schudnac i ujedrnic całe cialo szczególnie naciskajac na nogi, tyłek i brzuch ? Podam swoje dane: 20 lat, 160 cm wzrostu, 51,5 kg.

Powiedzcie Mi Panowie i Panie co sądzicie o bieganiu 1-3 razy w tyg, w takim planie

1 trening: 20 sprintów 60 metrowych, sprint 60m, idę na miejsce początkowe i zaś sprint?.
2 trening 4 serie po 200m, mieszkam na wzniesieniu, więc jako takich prostych terenów nie mam, biegnę 200m na maksie, potem odpoczynek 3 minuty na uspokojenie oddechu i zaś 200m sprint(można to nazwać biegiem średnim), po takim treningu, chce mi się wymiotować, mam drgawki, po nim czuję się spełniony
3 trening 600m, tak samo jak w treningu 2, tylko 600m, lecę średnim tempem, a jak pod koniec mam trochę sił, to tak 50-100m sprintu.

Po takim treningu, mam ochotę zrobić sobie parę dni regeneracji, ponieważ 2-3 dni po takim treningu nadal odczuwam zmęczenie całego korpusu, nóg, oraz rąk. A po takim treningu, na następny dzień dokladam jakiś trening siłowy, typu burpees, dumbell 5kg hantel( 21,15,9). Po takim bieganiu, nogi mi się regenerują 6dni, co mi się wydaje troszeczkę dziwne. Może znacie inne wariacje takiego biegania? Czy uważacie, ze te treningi są dobre na: szybkość, wytrzymałość-siłową?. Jak dodam do tego np jazdę na rowerze, ze średnią 24km/h,, na rowerze robię średnio 60km. Czy jeśłi chodzi o nogi, to już mogę sobie dać spokój na tydzień, jeśli pojeżdżę na rowerze ostro, oraz tak pobiegam?. Dodawałem do tego jeszcze treningi siłowe, typu: wariacje z burpees + treningi pod sztuki walki, ale byłem przetrenowany, co polecacie?

Witam od pewnego czasu mam problem z lydkami podczas biegu na 1,2 km jest olej ale od 3,4 zaczyna sie dramat lydki strasznie sie spinaja i bola pompuja się tak jakbym na silce je cwiczyl i muszę stawać parę razy podczas biegu bo by mi chyba urwalo nogi nie wie, czego to jest przyczyna kiedyś mialem tez ten problem ale przeszedl jakos nie pamiętam jak ale ustapilo ktoś wie czego to przyczya ?