Witajcie,
W ciagu tygodnia jade cardio z 2 razy po max 50 min. na czczo po Wypitym przed i po BCAA.
Czy moge dodac jeden dzien wiecej cardio na czczo?
Poza tym czytalam tu i gdzie indziej, ze warto dodac cardio na czczo na redukcji, ale martwi mnie fakt, ze cwiczac na czczo poniekad katujemy organizm (po calej nocy gdy organizm ma uszczuplone zasoby makroelementow) i czy tym samym nie wprowadzamy go w stan stresu i wydzielany jest wtedy kortyzol, ktory jsk wiadomo hamuje spalanie tluszczu?

I jeszcze gdzies wyczytalam, ze po cwiczeniach nie powinno sie jesc wegli prostych, bo powoduja wydzielanie insuliny, ktora toz znowu hamuje wydzielanie hormonu wzrostu, ktory wlasnie pobudzalismy podczas cwiczen (mam nadzieje, ze nie namieszalam, bo dobrze juz nie pamietam artykułu).

Wiec jak to jest?
Waga mi leci, ale baaaaaaardzo opornie i wolno i sie zastanawiam czy czasem sobie nie robie na przekor tymi cwiczeniami na czczo i 100g banana po cwiczeniach?

Dzieki za odp :)

Witam, z wagą walczę około 10-12 miesięcy i ze 150kg zostało 98, trenuje regularnie na siłowni 3 x w tyg, do tego gram w piłkę, biegam, ogólnie zmieniłem tryb życia na dużo aktywniejszy, niestety diety jako takiej nie mam, ale staram sie wykluczać cukry (słodycze, owoce) oraz niezdrowe tłuszcze, również ograniczyłem przetworzone produkty i staram sie jeść tylko zdrową żywność. Pytanie moje brzmi co robić i jak jeść podczas kontuzji, by nie przybrać na wadze? mam skrecone/naderwane wiezadlo poboczne kolana i gips na 2 tyg, a potem wizyta u ortopedy i boje sie że leczenie możę jeszcze potrwać, muszę odciążyć kolano więc w tym wypadku ruch jest znikomy.

Witam. Jak ćwiczyć , co jeść , jaka odzywka żeby nabrać masy?
Mam 20 lat ważę zaledwie 70kg na 189cm . Pomocy :)

Dlaczego nie można jeść błonnika po treningu? W jaki sposób wpływa on na organizm? Jakie mogą być skutki spożywania błonnika po treningu?

Witam. Mam na imię Andrzej. Mam 22 lata, 185cm i ważę około 90kg. Na 90% jestem endomorfikiem. Około 4 lata temu zaniedbałem ruch, całe dnie spędzałem w domu, jadłem słodycze, oglądałem telewizje, grałem na komputerze, aż pewnego dnia w szkole miałem ważenie i na wadze pokazało 106kg. Przeraziłem się i postanowiłem wziąć się za siebie. Oczywiście bez wiedzy odrazu obciąłem drastycznie kalorie, jadłem w granicach 1500-1800 kcal, waga systematycznie leciała w dół, pozniej dodałem do tego siłownie. I w ciągu około roku zszedłem do obecnej wagi. Poźniej próbowałem zbić z wagi znowu, ale juz nie szło no i nie miałem takiej motywacji, bo z tymi 90kg wyglądałem już znacznie lepiej. No i w sumie od tego czasu pewnie od 2 -3 lat mam taki problem, ze gdy tylko zaczynam przekraczać 2000 kcal, zaczynam tyć, mimo wysiłku itd. Np w tamtym roku, jadłem 2000kcal dziennie, biegałem 6-7razy w tyg po 9-10km i waga nie leciała, a pewnie samym bieganiem powinienem tracić z 1kg tygodniowo. W styczniu tego roku postanowiłem zrobić porządną redukcji. Chodziłem 4razy w tyg na siłownie (trening push pull na wolnych ciężarach) poza tym robiłem codziennie 5-6km na piechote, i czasem aero po siłowni. Moja dieta składała się z samych zdrowych produktów. mniej więcej rozkład btw 180 białka, 170 węglowodanów 40 tłuszczy. Waga stała w miejscu ale przez 3 tyg poleciało mi trochę z pasa 2-3cm, ale pozniej się zatrzymało, spróbowałem obciąć trochę kalorii z węgli i nic przez 3 tyg nic. Wkurzony poddałem się. Zacząłem jeść normalnie tzn, czasem jakiś jogurt, drożdzówka, pierogi itd. tak jak większość normalnych ludzi. starałem się jeść około 2000kcal dziennie i co w ciągu miesiąca wymiary wróciły do wczesniejszego stanu, a w pasie nawet 1-2cm więcej. Nie wiem co mam robić. Wydaję się mi, że przez trzymanie się od 2-3 lat 2000kcal a nawet mniej zniszczyło mi metabolizm, co teraz zrobić, chce stracić z 10kg zejsc do 10%-12% bf. Pomocy.

Cześć Michał mam 30 lat 90kg 180cm ćwiczę w domu z Tobą na necie hehe:) chodz nie zawsze jest czas :/ mój zestaw to-kreatyna cm3 180kaps,bcaa 180kaps,hmb 180kaps,(TRECNUTRITION) i tribusteron90 z olimpu.Czy to dobry zestaw jak dla mnie by stracic brzuch i poprawić sylwetkę której tak pragnę?Chce do domowych ćwiczeń dołączyć pływanie i bieganie czy w ciągu roku zobacze jakieś zmiany w sylwetce? Co jeść jaka dieta?Michał Proszę o Pomoc.