Mimo niskiego poziomu bf moj brzuch wieczorami jest wydety wygląda on jak piłka od kosza widac na nim normalnie krate mimo ze jest on tak wydęty jak by tam ktos napompował powietrza. Borykam sie z tym problem od zmiany stylu odrzywiania (redukcja ok 6 miesięcy) wzdecia nasilaja sie na wieczór z rana jeszcze jest w normie i moge sie wypróżnić na wieczór czuje ze cos zalega mi na żołądku i nic nie moge z tym zrobic. Z rana z wypróżnianiem są problemy musze sie dobrze poskręcac żeby cos poszło. Po wstaniu z kibelka czuje jak sie cos przelewa i biegne znowu. Dodam że zawsze po posiłku po treningowym mam uczucie tak jakby zaklenia jelit i narasta stopniowo wzdęcie. Moja dieta wygląda tak:
1.
Owsianka 70g
4 bialka jaj 1 cale jajo
masło orzechowe
2.
ryz bialy 100g
piers z kurczaka 100g
fasolka szparagowa zielona 200g
3.
ryz brazowy 100g
2 pomidory
piers z kurczaka 100g
oliwa 5g
4.
ziemniaki 400g
Mintaj 200g
warzywa na patelnie 200g
5.
twaróg chudy 150g
truskawki 100g
orzechy włoskie 25g

Witam, układam sobie dietę i mam pewien problem z tym czy jeśli np. chce zrobić omlet z płatków owsianych i jaj + jakieś orzechy czy rodzynki to mam liczyć np tłuszcze z płatków owsianych ?
Lub jeśli mam np. ryż to liczyć z niego białko ?

Witam. Ostatnio dostałem pulsometr geonaute onrhythm 110, niestety jak się później okazało nie mierzy on tętna. Ciągle wyskakuje że nie wykrywa pulsu. Wymieniłem już baterię w pasku, wszystko zakładam dobrze. Czy ktoś ma jakiś pomysł co mogę jeszcze zrobić? Mama niestety wyrzuciła mi paragon :/ Pozdrawiam

Jeśli skonczyl sie cykl mono to dlaczego ludzie piszą , że warto zrobić przerwe lub zmienjszyć inesywność cwiczen w celu unikcięcia spadków ? moze ktos mi to wytłumaczyć? myslalem ze raczej powinno sie dowalic jeszcze bardziej

Witam wszystkich, mam pytanie co do suplementacji bo nie wiem co z tym zrobić. Jakie suplementy dodać do diety oraz kiedy je przyjmować :)
Mam 22 lata 182 cm wzrostu i 76 kg wagi (ROSNE). Jestem w cyklu nabiera nią masy mięśniowej. Pozdro! :)

Witam możecie mi polecić kogoś sensownego kto robi diety lub pomoże mi ją ktoś zrobić.
Pozdro